توقفي عن عد السعرات الحرارية واتبعي هذه القواعد الأربع البسيطة لفقدان الوزن

لأي شخص قضى خمس دقائق يحاول وزن صدر دجاج أو تسجيل لوزة واحدة في تطبيق صحي، قد يُشعر فقدان الوزن بسرعة وكأنه وظيفة محاسبة غير مدفوعة الأجر. لكن وفقا لمدربي اللياقة يمكنك تجاوز إدخال البيانات الممل تمامًا. فإنت لا تحتاجين إلى حساب السعرات الحرارية واحدة لفقدان الوزن، بل تحتاجين إلى حوالي أربع قواعد والانضباط لتتبعها فعليا.

إطارها يزيل الهوس المفرط بالأرقام ويستبدله بعادات يومية قابلة للتنفيذ تهدف إلى خلق عجز في السعرات الحرارية بشكل طبيعي:

القاعدة الأولى: أعط الأولوية للبروتين والنباتات

بدلا من الهوس بأهداف المغذيات الكبرى الصارمة أو الوصول إلى جرام دقيق، ثمة قاعدة بسيطة كلما جلست لتناول الطعام. البروتين والنباتات أولا، في كل طبق. فلا تحتاجين إلى تحقيق رقم سحري. فقط تأكدي من أن كل وجبة تحتوي على مصدر بروتين حقيقي وشيء نما من الأرض. هذا وحده يصلح أنظمة معظم الناس الغذائية. كذلك النباتات الغنية بالبروتين والألياف تزيد من الشبع وتبطئ الهضم، مما يجعل من الصعب جدا الإفراط في الأكل في وقت لاحق من اليوم.

القاعدة 2: تناول الطعام ضمن نافذة زمنية محددة

التغذية المقيدة بالوقت، وغالبا ما تسمى الصيام المتقطع، شائعة، فالفائدة ليست في السحر الأيضي؛ الأمر يتعلق بالحدود العملية. وليس لأن الصيام سحر. لأنه من الصعب الإفراط في الأكل في ثماني ساعات مقارنة بست عشرة. رياضيات بسيطة بدون حساب رياضي. من خلال تضييق الإطار الزمني الذي تستهلك فيه الطعام، فإنك تلقائيا تلغي الرعي الليلي وتناول الوجبات الخفيفة بلا تفكير.

القاعدة 3: قللي من السعرات الحرارية السائلة

واحدة من أكثر الأماكن شيوعًا التي يتوقف فيها الناس عن طريق الخطأ عن التقدم هي في أكوابهم وكؤوسهم. نادرًا ما تسجل المشروبات كأنها مشبعة، لكنها تحمل السعرات الحرارية التي تدفعها وجبة كاملة. وخفض السعرات الحرارية السائلة. فالعصائر والقهوة الفاخرة في ليالي الأسبوع. هنا يتناول معظم الناس وجبة إضافية يوميا دون أن يدركوا ذلك.

كذلك استبدال اللاتيه السكري وعصائر الفواكه ومشروبات المساء في أيام الأسبوع بالماء أو القهوة السوداء يمكن أن يقلل فورا من مئات السعرات الحرارية المخفية من تناولك الأسبوعي.

القاعدة 4: خذي مشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات

النشاط البدني لا يعني دائما جلسات رياضية شاقة وعالية الشدة. فالحركات الصغيرة والثابتة طوال اليوم تعطي نتائج مهمة. وامشي بعد أن تأكلي عشر دقائق. حيث يغير كيف يتعامل جسمك مع تلك الوجبة، ويتراكم لساعات من الحركة في الأسبوع لم تكن لديك من قبل. كذلك المشي القصير بعد الأكل يساعد على الهضم، ويساعد في إدارة ارتفاعات السكر بعد الوجبة، ويضيف بسهولة تمارين كارديو خفيفة إلى روتينك دون الحاجة إلى فترة طويلة من الوقت.

الاستدامة على نطاق واسع

يركز هذا النهج على الاستماع إلى إشارات الجوع الداخلية بدلا من الاعتماد على أدوات قياس خارجية. فالأمر يتعلق بتناول كمية البروتين التي يحتاجها الجسم وإشباع إشارات الجوع بذلك. هذا ما يناسبنا. وهذا يساعدنا في تدريبنا وتعافينا. هذا كل شيء.

وبالنسبة لأولئك الذين شعروا بالإرهاق من تطبيقات تتبع السعرات الحرارية وإدارة وجباتهم بدقة، توفر هذه القواعد غير الرقمية طريقًا مدروسًا ومستدامًا لإدارة الوزن مع الحفاظ على علاقة صحية مع الطعام.