أهم خمسة مكملات يمكن أن يستفيد منها معظم الناس

في بيئة العافية اليوم، غالبا ما تعتبر المكملات الغذائية ضرورية لتحسين الصحة واللياقة – لكن الغرض الحقيقي منها أكثر تحديدا. بدلا من أن تكون اختصارا أو حلا واحدا يناسب الجميع، تم تصميم المكملات لسد الفجوات الغذائية في نظامك الغذائي. وهذا يجعل من الضروري أن تعرف ما إذا كنت بحاجة إليها فعلا، وإذا كان الأمر كذلك، أيها يحدث فرقا حقيقيا.

خبراء اللياقة البدنية يسلطون الضوء على خمسة مكملات قد يستفيد منها الكثيرون من دمجها في روتينهم. ويوضحون لماذا قد تكون هذه المكملات ضرورية والفوائد المحددة التي يمكن أن تقدمها.

مكملات البروتين

معظم الناس يفتقرون إلى احتياجاتهم اليومية من البروتين، وهنا يمكن للمكملات أن تلعب دورا مفيدا في سد الفجوة. ومع ذلك، إذا كان نظامك الغذائي يوفر بالفعل كمية كافية من البروتين بما يتناسب مع وزن جسمك ومستوى نشاطك، فإن المكملات الغذائية ليست ضرورية.

فمعظمنا لا يحصل على كمية كافية من البروتين. لذا هناك فجوة وعلينا أن نكمل المعلومات. إذا كنت شخصا يحصل على كمية كافية من البروتين، أي حوالي 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمك، فلا تحتاج إلى مكملات غذائية. لكن من المحتمل أنك لست كذلك وتحتاج إلى مكمل إضافي.

مكمل الألياف

يشير مدربو اللياقة إلى أنه، مثل البروتين، فإن تناول الألياف غالبا ما يكون ناقصا بشدة فالكثير من الناس لا يستوفون حتى الحد الأدنى من المتطلبات اليومية. يشير إلى أن حوالي 10 بالمئة فقط من الأفراد يستهلكون كميات كافية، مما يجعل ذلك فجوة غذائية كبيرة. وبالتالي، يمكن أن يكون دمج مكملات الألياف مثل بذور الكتان، بذور الشيا، أو قشر السيليوم وسيلة عملية لتعزيز الاستهلاك ودعم الصحة الهضمية العامة.

لذبك يجب أن نحصل على ما لا يقل عن 25 جراما من الألياف يوميا، وهو ما يحصل عليه أقل من نصفنا. ومن الناحية المثالية، يجب أن نحصل على 35 إلى 40 جراما من الألياف يوميا، وهو ما يحصل عليه أقل من 10 بالمئة منا. لذا، مكمل الألياف سيكون مفيدا لمعظم الناس. من أين حصلت عليه؟ بذور الكتان، بذور الشيا، أو قشر السيليوم. لكن تذكر، لا تستخدم هذا كسبب لعدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وزد عليها حوالي خمسة إلى عشرة جرامات من الألياف من هذه المكملات.

فيتامين د

وفقًا لمدربي اللياقة، فإن أنماط الحياة الحديثة غالبا ما تحد من التعرض لأشعة الشمس، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د – خاصة وأن ضوء الشمس يبقى مصدره الأساسي. يؤكد على أهمية فحص المستويات، واستشارة مختص صحي، وإذا لزم الأمر، بدء خطة مكملات منتظمة لمنع النقص.

كما أننا نادرا ما نخرج تحت الشمس بعد الآن وأشعة الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د. ونتيجة لذلك، كثير منا، إن لم يكن معظمنا، يعاني من نقص في فيتامين د. يمكنك ويجب عليك إجراء فحص مستوياتك وعندما تفعل، تحدث مع طبيب وتناول مكملات بانتظام.”

الكرياتين

إذا كنت جادا في تحسين لياقتك – سواء كان ذلك بزيادة القوة أو النحافة أو تحسين الأداء العام – فالكرياتين مكمل يستحق النظر. لأنه من أكثر الخيارات بحثا جيدا، مع أدلة قوية تدعم دوره في تعزيز نمو العضلات وقوتها وتحملها، إلى جانب فوائد معرفية محتملة. ومع ذلك، يحذر من أن الأشخاص الذين لديهم مشاكل كلوية سابقة يجب عليهم استشارة الطبيب قبل إضافتها إلى روتينهم.

فإذا كنت من الأشخاص الذين يريدون تحسين لياقتك، وأن تصبح أقوى، أنحف، أسرع، فعليك بالتأكيد التفكير في الكرياتين. إنه واحد من أكثر المكملات بحثا في العالم. إنه آمن وفعال وله فوائد معرفية أيضا. قريبا جدا، سترى المزيد والمزيد من الناس يتناولونه وستشعر أنه أقل خطورة. لكن إذا كنت شخصا يعاني من مشاكل في الكلى، يجب أن تتحدث مع الطبيب قبل أن تبدأ في تناول المكملات.

أحماض أوميغا-3 الدهنية

إذا كان نظامك الغذائي العادي يفتقر إلى الأسماك، يقترح راج التفكير في مكملات أوميغا-3 للمساعدة في سد هذه الفجوة. تشتهر هذه الأحماض الدهنية الأساسية بخصائصها المضادة للالتهابات ودورها في دعم صحة القلب. ومع ذلك، يؤكد على اختيار مكمل عالي الجودة يوفر مستويات كافية من EPA وDHA – وهما أكثر أشكال أوميغا-3 فائدة ونشاطا بيولوجيا.

فإذا كنت شخصا لا يستهلك السمك بانتظام، فعليك بالتأكيد التفكير في تناول مكملات أحماض أوميغا-3 الدهنية. لماذا؟ لأنه يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب. لكن تذكر، هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا-3 الدهنية: ALA، EPA، وDHA. وكالة حماية البيئة وإدارة الصحة البدائية هما الفوائد الحقيقية. لذا، أي مكمل تحصل عليه، تأكد من أنه يوفر لك على الأقل 1000 ملغ من EPA بالإضافة إلى DHA. أيضا، هذا ليس مكملا ستشعر به؛ إنه مكمل سيظهر فرقا في تحاليل الدم.