هل تبدو بطنكِ كالهلام؟ لماذا لا تجدي تمارين الرجال نفعاً مع النساء؟

يوضح مدربو اللياقة البدنية أن تراكم الدهون في منطقة البطن لدى النساء قد يكون ناتجاً عن عدم استخدام عضلات البطن بشكل صحيح، وينصحون بممارسة تمارين رياضية منزلية خاصة.

تعدّ دهون البطن مصدر قلق كبير للعديد من النساء عند بدء رحلة إنقاص الوزن، وذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام، وحتى اتباع عادات نمط حياة صحية. كذلك تكونين تمارسين الرياضة لسنوات عديدة، ومع ذلك قد لا تزال لديكِ بعض الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

لا بأس بذلك تمامًا إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من دهون حشوية. مع ذلك، إذا كنت ترغبين في الحصول على بطن مشدود، فقد يساعدك التركيز على تقوية عضلات البطن. وفقًا لمدربي اللياقة البدنية، للتخلص من ترهل البطن، ركّزي على تنظيم الضغط وتدفق السوائل.

لماذا يصعب التخلص من “الكرش”؟

إن أجسام النساء عبارة عن نظام من الأقواس والتجاويف التي تعمل من خلال تنظيم الضغط وتدفق السوائل. وعند استعادة التوازن، يختفي ترهل البطن. وعن سبب ظهور “الكرش”، فإن النساء يتدربن في الصالات الرياضية لسنوات ويتبعن حميات غذائية منخفضة السعرات الحرارية، لكن الكرش لا يزال موجوداً. والمدربون الذكور غالباً ما ينصحون النساء بممارسة تمارين البطن والبلانك (خمس دقائق متواصلة من البلانك) للتخلص من الدهون المتراكمة، لكن ذلك لا يجدي نفعاً.

لماذا؟ يستنتج مدربو اللياقة البدينة أنهم ينسون أحد المكونات الرئيسية: “خط الجبهة العميق، وعضلات الحوض الأساسية، وعضلات الجذع العميقة”.

كيفية التخلص من “الكرش”

يشرح مدربو اللياقة البدنية الطريقة الصحيحة لتقوية عضلات الجذع دون الحاجة إلى صالة رياضية أو معدات خاصة. ويقترحون استخدام الأريكة في المنزل، أو حتى الكرسي، لأداء هذا التمرين الذي يقوّي عضلات الجذع.

لديّ أريكتي، ولديكِ أنتِ أيضاً. الآن ستتحركين. لديكِ عمودكِ الفقري الجميل، وجزءكِ السفلي، وجزءكِ العلوي. سنفعّل كل هذه العضلات. ادفعي نفسكِ بعيداً عن الأريكة وحركي إحدى ساقيكِ، كما لو كنتِ تحاولين لمس جبهتكِ بركبتكِ مع توجيه أصابع قدميكِ، ثم عودي إلى وضع البداية. أنتِ تمدين عمودكِ الفقري وتوجهين كعبكِ.

 

أثناء أداء هذا التمرين، يجب أيضاً تنظيم التنفس، أي الشهيق والزفير مع كل حركة. كما اقترحت تكرار هذه الحركة على كل جانب عشر مرات.