هل تعانين من الحموضة اليومية؟ تقنيات التنفس ستساعدك على تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي

بالنسبة للكثيرين، أصبحت الحموضة وحرقة المعدة وارتجاع المريء جزءًا من الحياة اليومية، كأثر جانبي مزعج ولكنه “طبيعي” بعد تناول الطعام أو التوتر أو عدم انتظام الروتين اليومي. مع ذلك، لا ينبغي تجاهل اضطرابات الجهاز الهضمي المستمرة أو اعتبارها أمرًا طبيعيًا. فبينما قد توفر الأدوية راحة مؤقتة، قد تساعد بعض ممارسات اليوغا والعافية في معالجة الأسباب الجذرية من خلال تهدئة الجهاز العصبي ودعم عملية هضم صحية.

ويؤكد خبراء اليوغا على تقنية تنفس أو براناياما تخفف من معاناة من يعانون من الحموضة والارتجاع وحرقة المعدة اليومية.

براناياما لعلاج الحموضة

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو الحموضة أو الارتجاع الحمضي، عليك إضافة تمارين براناياما بسيطة إلى روتينك اليومي. وهذه التقنية التنفسية يعتقد أنها تهدئ الجهاز الهضمي عن طريق تنشيط “إيدا نادي” – قناة الطاقة المرتبطة بالتهدئة والاسترخاء – وقد تساعد في معادلة الحموضة الزائدة في الجسم بشكل طبيعي. وتعرف هذه التقنية التنفسية باسم “شاندرا بهيدي براناياما”، ويفضل ممارستها في وضعية فاجراسانا، لأن هذه الوضعية تعزز الهضم وتساعد على الشعور بالهدوء.

كيفية أداء تمارين البراناياما؟

يجب البدء بوضعية مريحة مع تقاطع الساقين – أو الأفضل وضعية فاجراسانا – مع دعم الوركين بوسادة ناعمة للحفاظ على استقامة العمود الفقري واسترخائه. لممارسة تمرين تشاندرا بهيدي براناياما، أغلقي فتحة الأنف اليمنى برفق واستنشقي ببطء من خلال اليسرى. ثم بدّلي الوضعية، فأغلقي فتحة الأنف اليسرى وازفري من خلال اليمنى. كرري هذا النمط المتحكم فيه والواعي من التنفس من خمس إلى عشر جولات للمساعدة على تهدئة الجسم وتبريده.

اجلسوا في أي وضعية مريحة، مع وضع الساقين متقاطعتين. أنا شخصياً أفضل الجلوس في وضعية فاجراسانا، مع وضع المؤخرة على وسادة ناعمة. تسمى تقنية البراناياما هذه تشاندرا بهيدي براناياما. نستنشق من فتحة الأنف اليسرى ونزفر من اليمنى. لنقم بذلك معاً. خذوا اليد اليمنى، اثنوا إصبعكم السبابة والوسطى، وسدوا فتحة الأنف اليمنى بالإبهام. أولاً، ازفروا الهواء من هناك. ثم استنشقوا، تنفسوا من اليسار، سدوا فتحة الأنف اليسرى، ازفروا من اليمين. حاولوا ممارسة هذا التمرين لمدة خمس إلى عشر جولات على الأقل، وإذا استطعتم زيادة المدة، فزيدوها إلى دقيقتين أو ثلاث دقائق.

فوائد

الجمع بين وضعية فاجراسانا وتقنية تشاندرا بهيدي براناياما هو ممارسة بسيطة ولكنها فعالة يمكنها تحسين صحة الجهاز الهضمي.

فاجراسانا (وضعية الصاعقة)

تعدّ وضعية فاجراسانا من وضعيات اليوغا النادرة التي يمكن ممارستها بأمان بعد تناول الطعام. وهذه الوضعية التي تمارس في وضعية الجلوس تساعد على الهضم من خلال تنظيم الدورة الدموية. ودعم وظائف الأمعاء بشكل أفضل، والمساعدة على معادلة الحموضة الزائدة في المعدة.

كما يعد وضع فاجراسانا أحد وضعيات اليوغا القليلة التي يمكنك القيام بها مباشرة بعد الوجبات. فهو يحسن الهضم، ويزيد من تدفق الدم إلى منطقة البطن، ويساعد على تقليل الانتفاخ وتراكم الأحماض.

تمرين التنفس من فتحة الأنف اليسرى Chandra Bhedi Pranayama

هذا النوع البسيط من تمارين التنفس (براناياما) ينشّط طاقة الجسم المبرّدة والمهدئة، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض الحرارة الداخلية الزائدة – وهي مسبّب شائع للحموضة. كما أنه قد يساعد أيضاً على موازنة “بيتا” في المصطلحات الأيورفيدية، والتي غالباً ما تعتبر عاملاً أساسياً في فرط الحموضة واضطرابات الجهاز الهضمي.

كما إنه تمرين براناياما بسيط للغاية ينشط “إيدا نادي”، وهي قناة التبريد داخل الجسم، ويخفض “بيتا”، ويبرد الجهاز الهضمي ويخفف حرقة المعدة والحموضة وارتجاع الحمض داخل الجسم، عند ممارسة هذا التمرين بانتظام.

إلى جانب تمارين التنفس (براناياما)، يجب إلقاء نظرة فاحصة على عاداتك اليومية، بدءًا من مواعيد الوجبات وأحجام الحصص، وصولًا إلى أنواع الأطعمة التي تتناولها ومستوى نشاطك البدني بشكل عام. حيث لا يقتصر الأمر على إدارة الأعراض فحسب، بل يتعلق بتعليم جسمك الهضم بهدوء بدلًا من رد الفعل بانزعاج. فالممارسات اليومية البسيطة تخلق توازنًا طويل الأمد. وإذا أصبحت الحموضة أمرًا “طبيعيًا” بالنسبة لك، فلا يجب أن تبقى كذلك.