هل المشي اليومي يحرق الدهون فعلاً؟ ما الشعور الأمثل أثناء المشي لحرق الدهون؟

أنت تمشين يوميًا، والمشي أحد الأنشطة الصحية الأساسية التي تبقيك نشيطة ومتحركة، بعيدًا عن نمط الحياة الخامل. ولا شك أن الوصول إلى عدد الخطوات المستهدف هدفٌ رياضيٌّ يعتبره الكثيرون أولوية قصوى. ولكن السؤال هو: هل تفقدين وزنًا بالفعل أثناء المشي؟.

لا يعني كون المشي موصى به مرارًا وتكرارًا من قبل الخبراء، ويعتبر غالبًا النشاط الأمثل للحفاظ على النشاط، أنك ستحرقين السعرات الحرارية تلقائيًا بمجرد المشي. حيث إن الكثير من الناس يتجاهلون السرعة والشدة. وهما عاملان رئيسيان قد يكونان القطع المفقودة من اللغز عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون أثناء المشي.

لماذا قد لا يؤدي المشـي بمفردك إلى حرق الدهون

إن المشـي وحده لا يكفي، وأن كل شيء يعتمد في الواقع على السرعة. فكثير من الناس يمشون يوميًا، لكنهم لا يلاحظون فقدانًا للدهون لأن وتيرة مشيهم بطيئة جدًا بحيث لا ترفع معدل ضربات القلب. ولحرق الدهون بكفاءة، يجب أن تكوني في المنطقة الثانية، وهي منطقة الوصول إلى الدهون. فإذا كانت مشيك أشبه بنزهة عادية، فسيظل معدل ضربات قلبك منخفضًا جدًا، ولن تستخدمي الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

ماذا يعني هذا؟ المنطقة الثانية هي حيث تتراكم الدهون، ولتفعيلها، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك عند مستوى معين. وهو ما لا يحدث عند المشـي ببطء. يجب أن تكون وتيرة مشيك أكثر تركيزًا. هذه فكرة مهمة، حيث يقلل الكثير من المشاة من شأن أهمية شدة المشي، ويركزون على عدد الخطوات أكثر. عندما تشعرين بضيق طفيف في التنفس ودفء في الجسم، فهذا يعني أنك في منطقة حرق الدهون.

هذا هو الشعور الذي يجب أن تشعر به أثناء المشـي لإنقاص الوزن

هل تبحثين عن علامات تساعدك على التمييز بين المشي لحرق الدهون والمشي العادي؟ يمكنك التحدث، لكن ليس الغناء. كما أنه يجب أن تكوني قادرة على التحدث، لكن ليس الغناء، وعندما تشعر بضيق طفيف في التنفس وارتفاع طفيف في درجة الحرارة، فهذا يعني أنك في مرحلة حرق الدهون. التمييز بين التحدث والغناء مهم.

السرعة الموصى بها

بالنسبة للشخص العادي، يعادل ذلك حوالي 2.8 إلى 3.8 ميل أي من 3.5 إلى 4.5 كيلومتر في الساعة. لكن معدل ضربات قلبك هو الدليل الحقيقي؛ امشِي أسرع قليلاً من وتيرتك المعتادة، بما يكفي لتشعري بتحدٍ طفيف. هذا يعني أنه إذا كنت تمشين بوتيرة مريحة، فمن المحتمل أنك لا تدفعين جسمك إلى منطقة حرق الدهون. تحدّي نفسك أثناء المشي. لن يفيدك عدد الخطوات البالغ 10,000 خطوة إذا شعرت وكأنك في نزهة في الحديقة.