ماذا يحدث إذا نمنا ست ساعات في الليلة لمدة أسبوعين؟
يشمل المفهوم الشائع لنمط الحياة الصحي ممارسة النشاط البدني قدر الإمكان، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة. لذا، فمن المنطقي أن يغفل معظم الناس عن عنصر أساسي: النوم. فما الذي يمكن أن يحدث إذا نمنا ست ساعات في الليلة لمدة أسبوعين؟.
فبينما ننعم بالراحة الجسدية أثناء النوم، إلا أن النوم عملية نشطة للغاية داخلياً، حيث يصلح الجسم خلالها ما أرهق خلال اليوم. ومع ازدياد انشغال الحياة العصرية، يصبح الحرمان من النوم ساعات كافية حالةً يواجهها الكثيرون، بل ويتقبلونها طواعيةً.
أحيانًا، حتى كمية النوم التي يحصل عليها المرء ويعتبرها كافية لا تكفي بيولوجيًا. وهنا نسلط الضوء على ما يحدث إذا حصل المرء على ست ساعات من النوم فقط، لمدة أسبوعين متتاليين.
تأثير النوم 6 ساعات في الليل
من المرجح أن يشعر الشخص بحالة بدنية جيدة بعد النوم لمدة ست ساعات فقط كل ليلة. ومع ذلك، قد لا يكون هذا هو الحال فعلاً.
النوم لوقت متأخر وعدم فعل أي شيء
في الدراسات الخاضعة للرقابة، أظهر الأشخاص الذين اقتصر نومهم على ست ساعات في الليلة لمدة أسبوعين أداءً معرفيًا كما لو كانوا مستيقظين لمدة 24 إلى 48 ساعة متواصلة.
كما أن أكثر ما أثار القلق في الدراسة هو أن المشاركين لم يلاحظوا الفرق، بل اعتقدوا أنهم يؤدون وظائفهم بشكل طبيعي. والسبب في ذلك هو أن الحرمان من النوم لا يجعل الشخص يشعر بالثمالة، بل على العكس، يجعله يشعر بالثقة.
ومع ذلك، يظهر الدماغ تغيرات كبيرة، وهي كالتالي:
انخفاض مدى الانتباه
زمن رد الفعل الأبطأ
ضعف الذاكرة العاملة
اتخاذ قرارات أسوأ
كم من الوقت يحتاج الإنسان للنوم؟
إن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ليس فقط لأنه مريح ولكن لأن صحتهم الإدراكية تعتمد عليه. كما إن النوم ست ساعات كل ليلة ليس وسيلة لزيادة الإنتاجية، بل هو إجهاد عصبي تراكمي. كذلك ورغم أن الشخص قد لا يلاحظ هذا التراجع، إلا أن الدماغ سيشعر به حتماً. فالنوم ليس صيانة اختيارية، بل هو إصلاح يومي للدماغ.
يدرج عدد الساعات التي يحتاجها الفرد للنوم يومياً، بناءً على عمره، وفقاً لمايو كلينك، على النحو التالي:
الرضع (من 4 أشهر إلى 12 شهرًا): من 12 إلى 16 ساعة
من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة
من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة
من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة
من 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات
للبالغين: 7 ساعات أو أكثر