ثلاث وصفات عشاء صحية وغنية بالبروتين للحفاظ على بطن مسطحة في سن الستين

قد يصبح الحفاظ على بطن مسطحة أكثر صعوبة مع التقدم في السن، خاصةً للنساء اللواتي يعانين من تقلبات هرمونية، وبطء في عملية الأيض، وتغيرات في تكوين الجسم. يعدّ الانتفاخ واحتباس السوائل وتغيرات توزيع الدهون من الأعراض الشائعة. مما يجعل الانتظام في التغذية أكثر أهمية. ومع ذلك، فإن التركيز على وجبات متوازنة وغنية بالبروتين لا يساعد فقط في دعم صحة التمثيل الغذائي، بل يعزز أيضاً الشعور بالشبع ويساعد في التحكم بالوزن .

وصفات مجربة

شاركت جينا دريوالوفسكي، وهي صانعة محتوى ألمانية تبلغ من العمر 60 عامًا، ثلاث وصفات عشاء مرضية وصحية مليئة بالعناصر الغذائية المتوازنة وغنية بالبروتين. وهي وجبات تقول إنها تساعدها في الحفاظ على بطن مسطح في سن الستين.

في مقطع فيديو نشرته على إنستغرام قالت: “ليس كل يوم يومًا للحصول على بطن مسطح، وهذا أمر طبيعي تمامًا. خاصةً في المساء، من المهم تغذية جسمك بوجبات متوازنة وغنية بالبروتين. هذه مجرد أفكار لوجبات عشاء لذيذة، ويمكنك دائمًا تعديلها لتناسب نمط حياتك واحتياجاتك الشخصية”.

لفائف بروتين اليقطين

المكونات:

ربع قرع هوكايدو مبشور

بيضة واحدة

ملعقتان كبيرتان من الجبن المبشور

جبنة الفيتا، والسبانخ، والفلفل الأحمر، والديك الرومي

ملح وفلفل

طريقة التحضير:

امزجي اليقطين المبشور والبيض والجبن.

ثم افرديها بطبقة رقيقة على ورق الخبز.

ثم اخبزيها على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 30 إلى 40 دقيقة حتى يصبح لونها ذهبياً.

كذلك املئيها بالجبنة الفيتا والخضراوات والديك الرومي.

أيضًا لفّيها، ورشّي عليها زيت الزيتون أو صلصة الزبادي إذا رغبتِ. ثم قدّميها.

القيم الغذائية لكل حصة:

430 سعرة حرارية (تقريبًا)

46 غرام من البروتين

20 غرام من الكربوهيدرات

20 غرام من الدهون

معكرونة الأفوكادو والفستق مع الروبيان

المكونات:

75 غرام من السباغيتي (جافة)

نصف حبة أفوكادو

الفستق

بارميزان

120 غرام من الروبيان

ثوم

صاروخ

ملعقة صغيرة واحدة من زيت الزيتون

طريقة التحضير:

امزجي الأفوكادو والفستق والبارميزان حتى تحصلي على صلصة ناعمة وكريمية.

ثم اطبخي المعكرونة وفقًا لتعليمات العبوة.

ثم قلّبي الروبيان مع الثوم حتى ينضج تماماً.

أيضًا امزجي المعكرونة والروبيان والصلصة.

ثم أضيفي الجرجير ورشّة من زيت الزيتون، ثم قدّمي الطبق.

القيم الغذائية لكل حصة:

707 سعر حراري (تقريبًا)

45 غرام من البروتين

68 غرام من الكربوهيدرات

31 غرام من الدهون

جزر مكرمل على جبنة فيتا مخفوقة

المكونات:

جبنة فيتا خفيفة ممزوجة بـ 100 غرام من سكير (أو زبادي)

جزر مشوي بزيت الزيتون والعسل

قشر الليمون

جوز البقان

طريقة التحضير:

امزجي جبنة الفيتا والسكير حتى يصبح المزيج ناعماً وكريمياً.

ثم اشوي الجزر على نار عالية حتى يصبح طرياً ومتكرمل اللون.

ثم وزّعي كريمة الفيتا على طبق.

أيضًا زيّني الطبق بالجزر المشوي وقشر الليمون والجوز.

ثم أضيفي رشة من زيت الزيتون وقدميها.

القيم الغذائية لكل حصة:

430 سعرة حرارية (تقريبًا)

32 غرام من البروتين

25 غرام من الكربوهيدرات

22 غرام من الدهون