هل تعلمين أن النساء يحتجن إلى النوم أكثر من الرجال؟ 5 حقائق مدهشة

النوم ليس ترفاً، بل ضرورة بيولوجية. فالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة أمرٌ أساسي للتعافي البدني، والأداء المعرفي، والتوازن الهرموني، وإعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم. من ترسيخ الذاكرة وتنظيم المشاعر إلى وظائف المناعة والصحة الأيضية ، يعتمد كل جهاز تقريباً في الجسم على الراحة الكافية. ومع ذلك، يقلل الكثيرون من شأن تأثيرها أو يسيئون فهم كيفية عملها. وثمة خمس حقائق مدهشة ربما لم تكن تعرفها.

1. متوسط ​​الوقت اللازم للنوم

يستغرق النوم عادةً من 10 إلى 20 دقيقة في الظروف الطبيعية. وقد يشير النوم بسرعة أكبر إلى نقص في النوم. بينما قد يدل استمرار استغراق وقت أطول على الأرق أو اضطراب أنماط النوم.

كذلك يجب أن يستغرق الأمر من 10 إلى 20 دقيقة في المتوسط ​​للنوم. هذا مجرد متوسط. إذا نمت بسرعة كبيرة، فقد تعاني من قلة النوم، وإذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً، فقد تعاني من الأرق.”

2. تحتاج النساء إلى مزيد من النوم

كما أن النساء قد يحتجن إلى حوالي 20 دقيقة نوم أكثر من الرجال في المتوسط، ومرجع ذلك إلى العبء المعرفي الأكبر المرتبط بتعدد المهام والمعالجة العقلية طوال اليوم. كذلك تحتاج النساء إلى 20 دقيقة نوم أكثر من الرجال. وهناك بحث خلص إلى أن النساء قد يحتجن إلى نوم أكثر قليلاً، وقد يعود السبب إلى “تعدد المهام”.

3. ننسى معظم الأحلام

ننسى نحو 95% من أحلامنا لأنها لا تخزَّن بالكامل في الذاكرة طويلة الأمد. وإذا أردت تذكرها، ينصح بتدوينها فور استيقاظك، بينما لا تزال تفاصيلها حاضرة في ذهنك قبل أن تتلاشى سريعًا.

كما أننا ننسى 95% من أحلامنا بعد الاستيقاظ. فالأحلام لا تخزّن في ذاكرتنا، وإذا أردت تذكّرها، فاكتبيها فور استيقاظك. أيضًا هناك نظرية تقول إن الأحلام هي محاولة من عقلنا الباطن لإخبارنا بشيء ما.

4. البقاء مستيقظة لفترة طويلة جداً

إن البقاء مستيقظة لأكثر من 17 ساعة متواصلة قد يضعف وظائفك الإدراكية إلى مستوى يعادل تركيز الكحول في الدم بنسبة 0.05%. وينصح بتجنب اتخاذ القرارات المهمة، أو القيام بالمهام المعقدة، أو الأنشطة التي تتطلب تركيزًا شديدًا بمجرد الوصول إلى هذا المستوى من الحرمان من الـنوم.

كما إن البقاء مستيقظاً لمدة 17 ساعة متواصلة يشبه وجود نسبة كحول في الدم تبلغ 0.05%. كذلك من المهم عدم القيام بمهام مهمة بعد البقاء مستيقظاً لأكثر من 17 ساعة.”

5. مع الميلاتونين، القليل يكفي.

عندما يتعلق الأمر بمكملات الميلاتونين، فإن القليل غالبًا ما يكون أكثر فعالية. في كثير من الحالات، قد تكون جرعة منخفضة تبلغ حوالي 0.5 ملغ أكثر فعالية من الجرعات العالية. بل إن تناول جرعات أكبر قد يأتي بنتائج عكسية، إذ قد يخلّ بدورة النـوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم بدلًا من دعمها.

كما أنه في حالة الميلاتونين، فإن القليل يكفي؛ إذ يمكن أن تكون جرعة 0.5 ملغ أكثر فعالية من الجرعات الأعلى. كذلك تعد جرعة 0.5 ملغ أقرب إلى الكمية الفسيولوجية من الميلاتونين التي يفرزها الجسم بشكل طبيعي.