انتبهي لنقص فيتامين ب12.. قد يؤدي إلى التعب المزمن والضعف
هل تشعرين بالتعب طوال الوقت، وتعانين من تقلبات مزاجية، أو تلاحظ تغيرات في شعرك وبشرتك؟ قد يكون لديك نقص في فيتامين ب12. هذا العنصر الغذائي الأساسي لا يقتصر دوره على الحفاظ على طاقتك فحسب، بل هو ضروري لعملية التمثيل الغذائي، وصحة الدماغ، والصحة العامة.
ما هو فيتامين ب12 ولماذا هو مهم؟
فيتامين ب12، المعروف أيضًا باسم كوبالامين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي. فهو يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ، ووظيفة الأعصاب، وتخليق الحمض النووي، ومستويات الطاقة العامة”.
كذلك يعزز فيتامـين ب12 صحة الشعر من خلال دعم تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. وهذا يساعد على منع تساقط الشعر وترققه، ويقوي خصلات الشعر، ويضيف لمعاناً، وقد يبطئ حتى من ظهور الشيب.
تعدّ المنتجات الحيوانية، مثل البيض واللحوم والحليب ومشتقاته والمحار والدواجن، المصادر الرئيسية لفيـتامين ب12. كما قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى التعب والضعف المزمنين، لأن الجسم ينتج خلايا دم حمراء كبيرة غير ناضجة لا تستطيع نقل الأكسجين بكفاءة. كذلك قد ينتج عن ذلك فقر الدم والدوار وخفقان القلب.
كيف يؤثر نقص فيتامين ب12 على صحة المرأة
قد يسبب نقص فيتـامين ب12 اضطرابات في الدورة الشهرية، وتشوشًا ذهنيًا، وقلقًا، واكتئابًا، وحتى إحساسًا بالحرقة في القدمين. ونظرًا لأن خلايا الدم الحمراء المفتقرة لفيتامـين ب12 توصل كمية أقل من الأكسجين إلى بصيلات الشعر، فقد يحدث تساقط مزمن للشعر ، وترققه، وشيب مبكر. كما أن تغيرات الجلد، مثل اسمرار مفاصل الأصابع وثنايا راحة اليد أو باطن القدم، قد تكون علامة على ذلك.
أيضًا النساء أكثر عرضة لنقص فيتامين ب12 بسبب اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي صرف، وفقدان دم الحيض. واضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة أو مشاكل الأمعاء المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض ، ومرض السيلياك، والاستخدام طويل الأمد لمضادات الحموضة، والحمل، والرضاعة الطبيعية.
ثم في حالات النقص الطفيف، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية الفموية، أما في حالات النقص الشديد أو مشاكل الامتصاص فقد يتطلب الأمر استخدام الحقن. إن التشخيص والعلاج الفوري لنقص فيتاميـن ب12 أمر ضروري لتجنب المضاعفات وتحسين جودة الحياة.
وقبل كل شيء، استشيري دائمًا أخصائي رعاية صحية قبل البدء بتناول المكملات الغذائية لضمان علاج آمن وفعال.