ست علامات مقلقة لارتفاع الكورتيزول وإجراءات عملية لإنقاص الوزن وتحسين النوم

قد يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول. حيث يؤكد مدربو الصحة النفسية على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، وتمارين القوة، وتقنيات تخفيف التوتر.

الكورتيزول هرمون، يعرف أيضًا بهرمون التوتر، تنتجه وتفرزه الغدد الكظرية. له وظائف عديدة في جسم الإنسان. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، من بينها الاستجابة للتوتر، وتنظيم عملية الأيض، والاستجابة الالتهابية، ووظيفة المناعة.

ووفقًا لعيادة كليفلاند، فإن ارتفاع أو انخفاض مستويات الكورتيزول بشكل مفرط قد يسبب مشاكل صحية عديدة في الجسم. غالبًا ما يكون سبب ارتفاع الكورتيزول هو التوتر المزمن. ولكن كيف يمكنك تخمين ما إذا كان ينبغي عليك القلق بشأن مستويات الكورتيزول لديك؟

6 علامات تشير إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول

هناك طرق بسيطة لبدء دعم الكورتيزول بشكل طبيعي، وهي التغييرات التي تساعد على فقدان الوزن الزائد، والنوم بشكل أفضل، والحصول على طاقة أكبر مما كنت عليه قبل إنجاب الأطفال.

1. عدم الشهية في الصباح

من المفترض أن يكون مستوى الكورتيـزول في أعلى مستوياته صباحًا، لذا فإن غياب الشهية قد يعني أن التوتر المزمن يعطّل إشارات الجوع لديك. لذلك احصلي على ضوء الصباح، ولا تفوّتي وجبات الطعام، وتناولي فطورًا غنيًا بالبروتين.

2. دهون البطن العنيدة

يصعّب ارتفاع مستوى الكورتيـزول على الجسم التخلص من الدهون، وخاصةً حول البطن. وينصح الخبراء بممارسة تمارين القوة ثلاث مرات أسبوعيًا، وإعطاء الأولوية للبروتين، والمشي يوميًا، وتناول مكيّفات لموازنة مستوى الكورتيـزول وبناء العضلات الهزيلة.

3. انتفاخ الوجه/الالتهاب

ارتفاع الكورتيـزول المزمن قد يضعف التصريف اللمفاوي، ويزيد من احتباس الماء، ويزيد الالتهاب. كذلك ركّزي على النوم وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات، وامتنعي عن تناول الكحول والأطعمة فائقة المعالجة.

4. الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا

من علامات ارتفاع الكورتـيزول ارتفاع أو انخفاض سكر الدم، مما يعيق النوم العميق. وتنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم غنية بالبروتين والكربوهيدرات لتثبيت مستوى السكر في الدم والتركيز على تخفيف التوتر اليومي.

5. الرغبة الشديدة في تناول السكر والملح

من علامات ارتفاع الكورتـيزول الأخرى اشتهاء الجسم للوقود السريع (السكر) والمعادن (الملح) لمواجهة التوتر وارتفاع الكورتيـزول. وللتغلب على ذلك، عليك دعم الغدد الكظرية بالطعام الصحي، والإلكتروليتات، والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.

6. يتم تحفيزه بسهولة

وأخيرًا، تعدّ ردود الفعل الانفعالية أيضًا علامة على ارتفاع مستويات الكورتيـزول. كذلك تشعرين بالتوتر لأن الكورتيزول يبقي جهازك العصبي في حالة من التوتر والخوف. يمكن أن تساعدك طقوس تخفيف التوتر، مثل التنفس العميق والمشي في الهواء الطلق وإعادة ضبط الجهاز العصبي.