أطعمة خارقة يومية تدعم صحة المرأة الإنجابية
يدعم الأكل الصحي صحة المرأة الإنجابية من خلال موازنة الهرمونات، ومنع متلازمة تكيس المبايض، وتخفيف آلام الدورة الشهرية. ولا يقتصر دور التغذية الصحية على دعم جسمكِ فحسب، بل تدعم أيضًا الهرمونات، والدورة الشهرية، والخصوبة، وصحة المهبل، مما يساعد على الوقاية من متلازمة تكيس المبايض، وآلام الدورة الشهرية، وانخفاض الطاقة. وإذا كنتِ تسعىن إلى تحسين صحتكِ الإنجابية، فإن هذه الأطعمة البسيطة يمكن أن تدرج في وجباتكِ اليومية بسهولة، وستحقق نتائج مبهرة.
وإليكِ بعض الاقتراحات تدعم صحة المرأة الإنجابية:
المكسرات والبذور – وجبات خفيفة ذات فوائد هرمونية كبيرة. حيث تحتوي بذور اليقطين واللوز والسمسم على المغنيسيوم والزنك اللازمين لموازنة الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية؛ حفنة منها تكفي لدعم صحة المرأة الإنجابية.
بذور الكتان – بذور تحافظ على ثبات الهرمونات. كما تساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف أعراض ما قبل الحيض. ملعقة واحدة من البذور المطحونة طازجة يوميًا في الزبادي أو السلطة.
الخضروات الخضراء – ليست جذابة ولكنها مفيدة بشكل لا يصدق. حيث تعمل الخضروات الورقية مثل السبانخ والحلبة والكرنب على تعزيز الحديد وحمض الفوليك. مما يساعد على منع التعب أثناء الدورة الشهرية والدوخة وتساقط الشعر. أضيفيها إلى العدس أو الروتي لسهولة تناولها.
الزبادي والبروبيوتيكات الأخرى – بكتيريا جيدة لراحة المهبل. وتعمل البروبيوتيك، مثل تناول وعاء يومي من الزبادي، على دعم البكتيريا المهبلية الصحية. مما يساعد على منع الالتهابات المتكررة والحفاظ على توازن درجة الحموضة.
الكركم الكركم – علاج تقليدي لا يزال يحظى بمكانته. حيث يمكن للكركمين الموجود في الكركم أن يخفف من آلام الدورة الشهرية والالتهاب الناتج عن بطانة الرحم أو الأورام الليفية. أضيفيه إلى الحليب أو الخضروات لتخفيف الألم.
التوت – علاج يساعد بالفعل. يعمل التوت أو الرمان على تعزيز مضادات الأكسدة، مما يدعم صحة المبيض ويخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
دهون أوميجا 3 – لدورات أكثر سلاسة. تخفف أحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والجوز وبذور الشيا من التقلصات وتقلل من التهاب متلازمة تكيس المبايض. كما تعمل الأطعمة الخارقة على النحو الأمثل عند الحد من العادات التي تسبب اضطرابًا في الهرمونات، مثل الإفراط في تناول السكر والأطعمة المعلبة أو الإفراط في تناول الكافيين.