اطوي الصفحة وافتحي أخرى.. دليلك الشامل لفترة ما بعد الانفصال
بعد الانفصال، تعدّ العناية بالنفس (عاطفيًا وعمليًا) عمليةً بالغة الأهمية تتيح لكِ التعافي وبناء حياة جديدة ومستقلة. غالبًا ما تتضمن هذه الرحلة عدة جوانب رئيسية للعناية الذاتية.
إليكِ دليلٌ حول كيفية إعطاء المرأة المطلقة الأولوية لرفاهيتها:
-
إعطاء الأولوية للتعافي العاطفي والصحة النفسية
الطلاق خسارةٌ كبيرةٌ تصاحبها فترة حداد. امنحي نفسكِ الوقت الكافي للشعور بجميع المشاعر.
اعترفي بمشاعركِ: اسمحي لنفسكِ بالشعور بالغضب، أو الحزن، أو الارتياح، أو الحيرة. كبت المشاعر يطيل عملية التعافي.
ابحثي عن الدعم: استعيني بأصدقائكِ المقربين وأفراد عائلتكِ. شبكة دعم قوية لا تقدّر بثمن.
فكّري في العلاج النفسي أو الاستشارة: يمكن للمعالج النفسي توفير بيئة آمنة لمعالجة تجربة الطلاق، وتقديم آليات للتأقلم، والمساعدة في التعامل مع المشاعر المعقدة. ينصح بالبحث عن أخصائي من خلال مصادر مثل دليل المعالجين النفسيين في مجلة “علم النفس اليوم” أو خدمات الصحة النفسية المحلية.
استكشفي مجموعات الدعم: التواصل مع نساء أخريات مررن بتجارب مماثلة يمكن أن يخفف من الشعور بالعزلة.
الكتابة اليومية: تدوين أفكارك ومشاعرك يمكن أن يكون وسيلة فعّالة للتنفيس عن المشاعر.
-
اعتني بصحتك الجسدية
يؤثر الإجهاد النفسي سلبًا على الجسم. لذا، فإن إعطاء الأولوية للصحة الجسدية يحسّن من قدرتك على التحمل النفسي.
احرصي على النوم الكافي: حاولي الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يساعد وضع جدول نوم منتظم على تنظيم المزاج والطاقة.
تناولي طعامًا مغذيًا: ركّز على الوجبات المتوازنة. فالتغذية الجيدة تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة للتعامل مع التوتر.
مارسي الرياضة: تعدّ الرياضة وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر. سواءً أكانت المشي، أو اليوغا، أو الرقص، أو الذهاب إلى النادي الرياضي، فإن النشاط البدني يحفّز إفراز الإندورفين ويحسّن المزاج.
-
استعيدي استقرارك المالي
يعدّ الاستقلال المالي عنصرًا هامًا في الرعاية الذاتية بعد الطلاق، خاصةً إذا كنت تعتمد على زوجك/زوجتك في الدخل أو إدارة الشؤون المالية.
قيّمي وضعك المالي: احصل على صورة واضحة لأصولك، وديونك، ودخلك، ونفقاتك. ضع ميزانية واقعية.
استشيري مستشارًا قانونيًا وماليًا: استشيري مستشارًا ماليًا أو محاميًا متخصصًا في قضايا الطلاق لفهم تقسيم الممتلكات، والنفقة الزوجية، واتفاقيات نفقة الأطفال.
أسسي استقلاليتك: افتحي حساباتك المصرفية الخاصة، وراجعي بيانات المستفيدين في جميع وثائق التأمين وقومي بتحديثها، وربما استكشف فرص التعليم أو التدريب المهني لتأمين مستقبلك المالي.
-
أعيدي تعريف هويتك وأهدافك
غالبًا ما يعني الانفصال والطلاق فقدان الهوية التي كنت تتمتع بها كجزء من علاقة زوجية. هذه فرصة لإعادة اكتشاف ذاتك كفرد.
أعيدي اكتشاف هواياتك واهتماماتك: عودي إلى الأنشطة التي تحبها ولكنك أهملتها خلال زواجك، أو جربي شيئًا جديدًا تمامًا.
ضعي أهدافًا جديدة: سواء كانت شخصية أو مهنية أو متعلقة بالسفر، فإن وجود هدف تسعى لتحقيقه يمنحك غايةً وهدفًا.
استمتعي باستقلاليتك: تمتع بالحرية التي تأتي مع اتخاذ قراراتك الخاصة بشأن كيفية قضاء وقتك ومالك وطاقتك.
كوني صبورة ولطيفة مع نفسك.
التعافي من الانفصال ليس عملية خطية، بل ستمر بأيام جيدة وأخرى سيئة.
مارسي التعاطف مع الذات: عاملي نفسك بنفس اللطف والصبر اللذين تعامل بهما صديقًا. تجنبي الحديث السلبي مع نفسك.
احتفلي بالإنجازات الصغيرة: قدّري أي تقدم، مهما كان بسيطًا، سواءً كان تجاوز يوم صعب، أو إنجاز مهمة، أو حتى مجرد الضحك من القلب.
ضعي حدودًا: تعلمي قول “لا” للأمور التي تستنزف طاقتك، وضعي حدودًا واضحة مع شريكك السابق لحماية راحة بالك.
إن الاهتمام بنفسك بعد الطلاق هو استثمار في سعادتك واستقرارك في المستقبل. إنها مرحلة انتقالية، وليست نهاية المطاف.