خمسة أشياء بسيطة يجب على النساء القيام بها في الشتاء لتجنب آلام الركبة

مع انخفاض درجات الحرارة، تبدأ العديد من الأمهات بالشعور بتيبسٍ مألوف في ركبهن. مما يجعل صعود السلالم أصعب وممارسة روتين الصباح أبطأ. غالبًا ما يفاقم الشتاء آلام المفاصل، خاصةً لدى النساء اللواتي يقفن باستمرار. وثمة خمسة أشياء بسيطة ينبغي على والدتك القيام بها لتجنب آلام الركبة.

1. تقوية الركبتين أثناء الجلوس

ثمة تمرين بسيط لرفع الساق أثناء الجلوس. اجلسي على كرسي أو أريكة وارفعي ساقك للأمام، ثم أنزليها. ثم كرّري هذا التمرين ١٥ مرة لكل ساق. هذا يساعد على تنشيط عضلات الفخذ التي تدعم الركبتين.

2. التمدد مع الدعم

لتحسين الحركة، ينصح بالتمدد مع دعم الظهر. اجلسي مع دعم ظهرك، ومدي ساقيك مع وضع وسادة أسفل الركبتين والساقين. ثم مددي وأرخِي قدميك 15 مرة لكل منهما. هذا يقلل من التصلب ويحسن الدورة الدموية.

3. تنشيط عضلات الساق لتحقيق استقرار أفضل

استخدمي دعامة حائط. ثم ارفعي كعبيكِ ثم أنزليهما ١٥ مرة. فهذا ينشط عضلات الساق، ويحسّن التوازن ويقلل الضغط على الركبتين.

4. تقليل إجهاد الركبة من خلال العمل على حركة الكاحل

اسندي ظهرك على الحائط، وأبعد قدميك قليلًا، وارفع الجزء الأمامي من قدميك وأنزله. كذلك  تحسّن هذه الحركة مرونة الكاحل، مما يساعد على تخفيف الضغط عن مفصل الركبة.

5. التدليك للحصول على الدفء والراحة

دلكي جسمكِ بزيت السمسم الدافئ بحركات دائرية، ويفضل تحت أشعة الشمس الصباحية. حيث إن هذا يحسّن الدورة الدموية، ويرخي العضلات المتيبسة، ويوفر دفءً طبيعيًا خلال فصل الشتاء.