تعرفي على تدريبات مقاومة الشيخوخة واربحي عشرين سنة من الحيوية

مع تقدمنا ​​في السن، يميل الناس عمومًا إلى الاعتقاد بأن المشاكل الصحية المصاحبة لها جزء طبيعي من حياتهم. لكن الأمر ليس كذلك بالضرورة. باتخاذ التدابير الصحيحة، وتناول طعام صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والأهم من ذلك، الاعتناء بصحة قلبك، وتدريبات مقاومة الشيخوخة يمكنك اكتشاف سر التقدم في السن بشكل أفضل.

كيف تتقدمين في العمر بشكل أفضل من والديك؟

التقدم في السن لا يعتمد على الجينات أو الحظ، بل على مدى العناية الجيدة بقلبك وأجهزتك الخلوية قبل أن تبدأ بإرسال إشارات تحذيرية ومقاومة الشيخوخة.

فمعظم الناس لا يفكرون في الشيخوخة إلا بعد ظهور التعب أو تشوش الذهن أو تغيرات الوزن. لكن الحقيقة هي أن جهازك القلبي الوعائي يبدأ بالشيخوخة قبل ظهور الأعراض بوقت طويل. والخبر السار هو أنه يمكنك فعل شيء حيال ذلك.

1. تعرفي على عمرك القلبي الوعائي

إن الرقم الموجود على رخصة القيادة الخاصة بك لا يخبرنا القصة كاملة؛ في الواقع، وفقًا لأطباء القلب، فإن الاختبار المتقدم هو الذي يمكن أن يظهر مدى شباب الشرايين لديك وكيفية عكس التدهور المبكر.

2. دربي قلبك مثل العضلات

يجب الجمع بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو منخفضة التأثير. أنت لا تسعين إلى المظهر الجمالي، بل تبني القدرة على التحمل، وتحسن الدورة الدموية، والمرونة.

3. تعزيز أكسيد النيتريك بشكل طبيعي

لتعزيز أكسيد النيتريك بشكل طبيعي، يوصي الأطباء بالحركة والترطيب وتناول الأطعمة الغنية بالنترات مثل الخضروات والبنجر للحفاظ على مرونة الشرايين ونشاط الخلايا.

4. تقليل الالتهاب الصامت

الإجهاد وقلة النوم والأطعمة المصنعة تسرّع الشيخوخة أسرع من أعياد الميلاد. الأمعاء السليمة والراحة المنتظمة تحسّنان الصحة أكثر مما يعتقد معظم الناس.

5. اختبري، لا تخمني

وأخيرًا، يجب بإجراء فحص طبي بدلًا من تخمين ما يعانيه جسمك. فمعرفة مستويات الهرمونات والأيض لديك تمكّنك من التحكم في كيفية تقدمك في السن، وليس فقط في شعورك اليوم.

كما إن التقدم في السن بشكل أفضل من والديك لا يعني تجنب التقدم في السن، بل يعني تقبله بوعي. عندما تعتني بقلبك، يصبح كل شيء آخر في مكانه الصحيح: هرموناتك، طاقتك، تركيزك، وطول عمرك.