ستة أنشطة لبدء صباحك وتحقيق التوازن الطبيعي للهرمونات
غالبًا ما يقضى روتين الصباح إما في تهدئة المنبه، أو تصفح الهاتف بنصف يقظة، أو في انتظار وقت طويل للنهوض من السرير. ثم يبدأ السباق طوال بقية الصباح، بتناول أي شيء على الفطور والانطلاق مسرعًا إلى العمل. بالكاد يحصل الجسم على لحظة للتوقف والانطلاق ببطء إلى يوم جديد قبل أن يندفع في سباق الأدرينالين دون أي إحماء. هذا الاندفاع يخل بالتوازن الطبيعي للهرمونات، مما يؤثر على مستويات طاقتك لاحقًا.
لفهم الطريقة المثالية لبدء يومك للحفاظ على التوازن الطبيعي للهرمونات، يقول الأطباء إن الروتين الصباحي الذي تتبعه قد يؤثر على إيقاع الهرمونات، والتمثيل الغذائي، والمزاج، ومستويات الطاقة، والنتائج الصحية على المدى الطويل.
لماذا قد يؤدي روتين الصباح السيئ إلى اختلال التوازن الطبيعي للهرمونات؟
هرموناتك حساسة للإشارات البيئية في الصباح. هناك توازن دقيق في تكيفها مع هذه الإشارات. ولكن عندما يكون هناك خلل، يختل توازن النظام بأكمله.
كما أن الهرمونات مثل الكورتيزول والأنسولين والتستوستيرون والإستروجين والميلاتونين حساسة للغاية للإشارات البيئية التي نواجهها أثناء الصباح.
يتأثر نظامك الهرموني بتصرفاتك الصباحية. أي نشاط خامل، مثل تصفح هاتفك في السرير أو الاستيقاظ متأخرًا، قد يربك هذا النظام ويسبب انخفاضًا في طاقتك لاحقًا.
كما أن التعرض لأشعة الشمس، والحركة، والتغذية، وحتى تسلسل الأنشطة التي نتبعها في بداية اليوم، يؤثر بشكل مباشر على مستوياتها.
عندما يفتقر الصباح إلى التنظيم، يؤثر ذلك بشدة على الهرمونات. وغالبًا ما يتم رصد الإشارات الطبيعية، حتى تلك التي تعتبر تافهة. حتى الاضطرابات البسيطة في النوم، أو التعرض للضوء، أو تناول الطعام، يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات يومية وغدد صماء كبيرة، مع آثار متتالية على عملية الأيض، وتنظيم العواطف، والقدرة على التكيف مع الضغوط.
علاوة على ذلك، للأمعاء دورًا هامًا في الحفاظ على التوازن الهرموني والتمثيل الغذائي. ويمكن أن يؤدي ضعف صحة الأمعاء إلى التهابات وارتفاع مستويات الكورتيزول. ولذلك، يعد تناول فطور صحي في بداية اليوم أمرًا بالغ الأهمية.