الوقت الطويل أمام الشاشات يسبب متلازمة “دماغ الفشار” لدى المراهقين والشباب
مع بلوغ وقت استخدام الشاشات ذروته، يتنقل العديد من المراهقين والشباب باستمرار بين التطبيقات ومقاطع الفيديو والألعاب. حيث يؤثر هذا العبء الرقمي الزائد على التركيز والذاكرة والصحة النفسية. ما يؤدي إلى متلازمة “دماغ الفشار” الناشئة وكيف تؤثر على عقول الشباب.
ما هو Popcorn Brain؟
إن دماغ الفشار ليس دماغًا مفعمًا بالحيوية، بل هو شعورٌ بتحفيزٍ مفرطٍ لدوائرك العصبية من خلال المدخلات الرقمية المستمرة. قد تجد نفسك تقفز بسرعةٍ من شيءٍ لآخر، وتجد صعوبةً في التركيز، وتشعر بالقلق وأنت في وضعٍ غير متصل بالإنترنت لأن الحياة تبدو أبطأ من طاقتك على الإنترنت.
حيث إن أنماط الحياة العصرية، ووسائل التواصل الاجتماعي، والتعرض الرقمي المستمر، قد أعادت تشكيل نشاط الدماغ. وتضيف الدكتورة سوكول: “يتوق دماغك إلى كل ما هو جديد، وتستغل الأجهزة هذه الرغبة، مما يبقيك في حالة من اليقظة المفرطة. ومع مرور الوقت، قد يستنزف هذا طاقتك، ويزيد من التوتر، ويقلل من التركيز، بل ويؤثر على نومك”.
من هو المتأثر؟
في حين أن “دماغ الفشار” يلاحظ بشكل شائع لدى المراهقين والشباب، إلا أنه يصيب أيضًا الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و45 عامًا. كما إنه ليس كإدمان الإنترنت. إدمان الإنترنت متلازمة سريرية تعطّل العمل والعلاقات والحياة اليومية. يؤثّر “دماغ الفشار” على جودة حياتك واهتمامك وصحتك النفسية، ولكنه لا يدمّر بالضرورة علاقاتك أو أدائك المهني”.
تشمل الأعراض التي يجب مراقبتها ما يلي:
التهيج والقلق
مشاكل النوم
صعوبة التركيز أو الانتباه
الشعور باليقظة المفرطة أو التوتر
تبدو الحياة خارج الشبكة مملة وغير مثيرة للاهتمام
كيفية تخفيف دماغ الفشار
هناك عدة استراتيجيات لاستعادة التركيز وراحة البال:
- إنشاء مناطق خالية من الشاشات: حددي مناطق في منزلك لا يسمح فيها باستخدام الهواتف والأجهزة.
- جدولي فترات راحة من الأجهزة: خذي فترات راحة مقصودة من الشاشات لإعادة ضبط عقلك.
- مارسي اليقظة الذهنية: يمكن أن تساعد تمارين التأمل واليوغا والتنفس في تحسين التركيز وتهدئة التحفيز الزائد.
- العمل على فترات تركيز: فترات قصيرة من التركيز تليها فترات راحة تعمل على تعزيز الإنتاجية.
- كوني متعمدة في استهلاك الوسائط: اسألي نفسك، “من هو المسيطر، أنا أم هاتفي؟”.
- تجنبي التمرير غير الواعي: التصفح السلبي يعمل على تحفيز عقلك بشكل مفرط ويعزز أعراض دماغ الفشار.
من خلال إدارة الاستهلاك الرقمي بوعي وإدراج ممارسات اليقظة الذهنية، يمكنك استعادة انتباهك وتقليل التوتر وتحسين صحتك العامة.