فقط 20 دقيقة من هذا التمرين يمكن أن تحول جسمك 180 درجة
من تقوية عضلات الجذع إلى المرونة، فإن تمارين البيلاتس تحسّن كل شيء. حيث يمكن لهذا التمرين القوي أن يغير تمامًا طريقة حركتك وشعورك 180 درجة.
بعيدًا عن التمارين التقليدية، فقد أصبح البيلاتس شغف اللياقة البدنية الجديد الذي يتحدث عنه الجميع. يحظى هذا الشغف بشعبية واسعة بين المشاهير وعشاق اللياقة البدنية ، فهو لا يضمن فقط تقوية الجسم، بل أيضاً تحسين وضعية الجسم والمرونة والتوازن.
وتمارين بيلاتيس أكثر من مجرد رياضة رائجة، وعن أكبر الخرافات المحيطة به، وكيف يمكن لعشرين دقيقة يوميًا أن تحسّن صحتك الجسدية والنفسية.
ولمن لا يعرف معنى البيلاتس، نشرحه بكل بساطة:
ابتكر جوزيف بيلاتس تمارين البيلاتس في الأصل للجنود خلال الحرب، ثم طوّرت لاحقًا لتناسب الباليه والراقصين المعاصرين. ببساطة، إنها تمرين يمنحك قوة المحارب ورشاقة الراقص. إنها شكل من أشكال الحركة يبني القوة والمرونة والتوازن والوعي الجسدي، مع الحفاظ على راحة المفاصل.
وهي تمارين تقويك من الداخل إلى الخارج، وتستهدف عضلاتك الأساسية، وتمرن كل مجموعة عضلية بطريقة منظمة وواعية. أفضل ما في تمارين البيلاتس هو أنها مناسبة للجميع، سواء كنت رياضية، أو تتعافين من إصابة، أو بدأت رحلة لياقتك البدنية للتو.
أكبر خرافة حول البيلاتس
أكبر خرافة هي أن تمارين البيلاتس “سهلة” أو “مجرد تمدد”. هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. حيث تشكل تمارين البيلاتس تحديًا لأقوى الرياضيين، وفي الوقت نفسه تناسب من لم يسبق له ممارسة الرياضة. كما أن الأمر لا يتعلق بكمية التعرق، بل بفعالية حركتك. غالبًا ما يفاجأ الناس بمدى قوة وتأثير جلسة البيلاتس عند ممارستها بشكل صحيح.
أفضل روتين بيلاتيس يمكن اتباعه
في ٢٠ دقيقة، ينصح الخبراء بالتركيز على مزيج من تمارين الجذع والأرداف والحركة. على سبيل المثال، يمكنك أداء تمارين البلانك، وتمارين دوائر الساق، وتمارين الجسر، وبعض تمارين تمدد العمود الفقري. هذه الحركات تنشّط عضلاتك الرئيسية، وتحسّن وضعيتك ، وتجعلك تشعر بالنشاط بدلًا من الإرهاق. المواظبة أهم من المدة، فحتى الجلسات اليومية القصيرة تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك وأدائك.
تمارين البيلاتس لخسارة الدهون وتقوية القلب
تمارين البيلاتس رائعة لبناء العضلات الهزيلة، وتحسين وضعية الجسم، وزيادة الوعي بالجسم، وكلها تسهم في فقدان الدهون. كما أنها نوع من تمارين القوة، فهي في الواقع تمارين مقاومة وتمارين لوزن الجسم. يمكنكِ دمج تمارين البيلاتس مع تمارين الكارديو لإكمال روتينكِ.