التمارين الهوائية تساعد على خفض ضغط الدم

الرياضة هي مفتاح الحفاظ على صحة القلب. التمارين الهوائية هي أحد هذه الأنواع، ولها فوائد جمة، من حرق السعرات الحرارية إلى الحفاظ على الرشاقة. كما أن لها فوائد صحية كبيرة. في 30 أكتوبر، نشر جراح القلب والأوعية الدموية المقيم في جورجيا، الدكتور جيريمي لندن، منشورًا على إنستغرام حول كيفية قدرة التمارين الهوائية على خفض ضغط الدم بفعالية عن طريق إعادة تدريب الأوعية الدموية على الاسترخاء.

حيث قال الطبيب: “بصفتي جراح قلب، رأيت بنفسي أن الحركة دواءٌ حقيقي. وقليلٌ من الأشياء تخفِّض ضغط الدم بفعاليةٍ أكبر من التمارين الهوائية المنتظمة”. كما شدّد على أهمية الحفاظ على النشاط البدني وجعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي.

التمارين الهوائية تعمل على إعادة تدريب الأوعية الدموية

عندما تمارس التمارين الهوائية، فإنك تقوم فعليًا “بإعادة تدريب” النظام الوعائي، كما لاحظ جراح القلب، وتعليم الأوعية الدموية والشرايين أن تظل “أكثر مرونة واسترخاءً واستجابة”.

شرح الدكتور لندن بالتفصيل كيف أن للتمارين الهوائية تأثيرًا فسيولوجيًا أعمق وأكثر إيجابية. وقال: “تقلل التمارين الهوائية المقاومة الوعائية الجهازية، مما يعني أن الأوعية الدموية تصبح أقل انقباضًا، ولا يضطر القلب إلى بذل جهد كبير لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. عند الحركة أو المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة، تطلق أوعيتك الدموية أكسيد النيتريك، وهو موسّع قوي للأوعية الدموية يرخي جدرانها ويحسّن تدفق الدم”.

هذا يعني أنه عند ممارسة التمارين الهوائية، فإنك تساعد قلبك على أداء وظيفته بسهولة وفعالية أكبر. بفضل التمارين الهوائية، تفرز الأوعية الدموية أكسيد النيتريك بشكل طبيعي، مما يساعد على إبقاء الشرايين مرتاحة بدلًا من تصلبها.

وأضاف الدكتور لندن قائلاً: “مع مرور الوقت، يعمل هذا التعرض المتكرر على إعادة تدريب بطانة الأوعية الدموية. وهي البطانة الداخلية للشرايين، على البقاء أكثر استرخاءً ومرونة واستجابة”.

بمعنى آخر، تساعد الحركات الهوائية على بناء صحة قلبية وعائية قوية. وعندما تسترخي الشرايين مع انخفاض المقاومة، يتدفق الدم بسهولة، مما يخفف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.

فوائد الجهاز العصبي الودي

تساعد التمـارين الهوائية أيضًا على تخفيف التوتر. وكشف جراح القلب أنها تخفض هرمونات التوتر. وتدعم قدرة الجسم الطبيعية على الاسترخاء والتعافي.

وأضاف الدكتور لندن أن “التمـارين الهوائية تعمل أيضًا على تهدئة الجهاز العصبي الودي. مما يقلل من إفراز النورأدرينالين، كما تعمل على خفض مستوى نظام الرينين أنجيوتنسين. الذي يعمل عادة على تحفيز انقباض الأوعية الدموية”.

لذا، للتـمارين الهوائية فوائد مزدوجة، فهي لا تحافظ على استرخاء الشرايين فحسب. بل تساعد أيضًا على التحكم في التوتر، مما يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. مع مرور الوقت، عندما يمارس الشخص التمـارين الهوائية يوميًا، يصل إلى مستوى أساسي أكثر هدوءًا، ويعمل قلبه بكفاءة أكبر.