أربع حالات صحية يجب عليها تجنب بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا غذاءً خارقًا في أحاديث الصحة والعافية. وقد ازدادت شعبيتها بشكل كبير بفضل فوائدها الشاملة وقيمتها الغذائية الغنية. وقد أشارت دراسة نشرت في مارس 2025 في مجلة Nutrition Reviews إلى قدرة بذور الشيا على خفض ضغط الدم. كما وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2024 التأثير الإيجابي لبذور الشيا على مستويات الكوليسترول، حيث انخفضت مستويات الدهون الثلاثية لدى المشاركين في الدراسة.

بالإضافة إلى فوائدها الصحية للقلب، تحتوي بذور الشيا، وفقًا لتقرير هارفارد هيلث الصادر في فبراير 2024 ، على ما يقارب 9.8 غرام من الألياف الغذائية (أونصة واحدة) (ملعقتان إلى ثلاث ملاعق كبيرة). تعدّ الألياف مفيدة لتحسين الهضم ودعم صحة الأمعاء بشكل عام.

الشيا ليست للجميع

على الرغم من كونها غذاءً خارقًا غنيًا بالفوائد، إلا أن بذور الشيا ليست مناسبة للجميع. فهناك فئات ضعيفة، من يعانون من مشاكل صحية معينة، قد تضرهم بذور الشيا أكثر مما تنفعهم. لبذور الشيا مختطر على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معينة في الأمعاء والكلى وضغط الدم، أو حتى أولئك الذين يتناولون الأدوية.

وهذا يبرز ضرورة توخي الحذر قبل الاندفاع نحو بذور الشيا، أو أي توجه غذائي قد ينتشر بسرعة. حتى الأطعمة التي تسمى “أطعمة خارقة” قد تسبب آثارًا جانبية عند تفاعلها مع مشاكل صحية محددة.

وفيما يلي القضايا الأربع التي يجب الانتباه إليها:

1. انخفاض ضغط الدم

إذا كنت تعانين من انخفاض ضغط الدم، فإن بذور الشيا غنية بالبوتاسيوم، وقد يؤدي تناولها إلى تفاقم ضغط الدم وزيادة انخفاضه، مما يجعلك تشعر بمزيد من الدوار والتعب. وقد تناولت دراسة “مراجعات التغذية” بالتفصيل قدرة الشيا على خفض مستوى ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم، ولكن يمكن أن تعمل نفس الخاصية الغذائية ضد أولئك الذين يعانون بالفعل من انخفاض ضغط الدم.

2. مشاكل الأمعاء

تحظى بذور الشـيا بإشادة واسعة لقدرتها على دعم وظائف الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء. لكنها ليست خالية تمامًا من المخاطر، حتى وإن كانت مفيدة للأمعاء. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية هضمية توخي الحذر. ويشير أخصائيو التغذية إلى أنها قد تزيد من تفاقم مشاكل الأمعاء.

أيضًا إذا كنت تعانين من مشاكل في الأمعاء، مثل قرحة المعدة أو الغازات، فيرجى تجنب تناول بذور الشـيا. فهي غنية بالألياف، والتي قد تهيّج بطانة الأمعاء أكثر، وقد تفاقم الغازات أو تسبب تقلصات في المعدة.

3. أدوية تسييل الدم

بعض الأدوية تعمل على تخفيف الدم، ولكن عندما يتفاعل الأوميجا 3 الموجود في بذور الشـيا مع تلك الأدوية، فإنه قد يؤدي إلى زيادة احتمالية النزيف. وإذا كنت تتناول دواءً لتسييل الدم، فإن بذور الشـيا تحتوي على أوميغا 3. قد يزيد هذا من خطر النزيف إذا كنت تتناول بالفعل أدوية لتسييل الدم مثل الأسبرين. أيضًا يجب التركيز على أهمية استشارة خبير صحي عند إضافة أي شيء جديد إلى النظام الغذائي، خاصة إذا كان الشخص يتناول أدوية.

4. مشاكل الكلى

هناك حدٌّ آمن، حتى بالنسبة لغذائك الصحي المفضل. قد تكون بذور الـشيا غنيةً بالعناصر الغذائية، لكنّ الإفراط في تناولها له فوائده. تحتوي بذور الشـيا على بعض المغذيات الدقيقة التي لا تناسب الجميع، ومن بين مشاكلها مشاكل الكلى. فإذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، فإن بذور الشـيا غنية بالبوتاسيوم والفوسفور، وهذا يمكن أن يكون أكثر إرهاقًا وثقلًا على الكلى، لذلك لا تتناول بذور الشـيا.

لهذا السبب، يعدّ معرفة الحدّ الآمن لاستهلاك بذور الشـيا من أهمّ الأولويات قبل التفكير في إدراج هذا الغذاء الخارق في النظام الغذائي. ويمكن لمعظم البالغين تناول حوالي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين فقط (حوالي 15 إلى 30 غرامًا) يوميًا بأمان. مع ذلك، هذا هو الحدّ الآمن العام؛ وتختلف الكمية الفعلية من شخص لآخر، بناءً على حالته الصحية.