ثلاثة أطعمة خارقة يجب على كل امرأة فوق سن الأربعين تناولها يوميًا
ليس بالضرورة أن يفقد التقدم في السنّ بريقكِ. يكشف خبراء التغذية عن ثلاثة أطعمة فعّالة ينبغي على النساء الأكبر سنًّا تناولها يوميًا لتعزيز قوّتهنّ وتوازنهنّ.
التقدم في السن لا يعني بالضرورة الشعور بالتعب أو فقدان الإشراقة. أحيانًا، تحدث أبسط الأطعمة فرقًا كبيرًا. وهناك ثلاثة أنواع من المكسرات المفيدة للنساء الأكبر سنًا للحفاظ على صحتهن وقوتهن وحيويتهن.
كذلك يمكن للعناصر الغذائية المناسبة أن تساهم بشكل كبير في دعم التوازن الهرموني، وتحسين صحة العظام، والوقاية من الالتهابات مع تقدم النساء في السن. فإذا كنتِ تهتمين بصحة والدتكِ وترغبين في تجنّب أي نقص غذائي، فتأكدي من تناولها لهذه المكسرات الثلاثة يوميًا. كيفية وتوقيت تناولها أمران في غاية الأهمية، فلا تفوّتيها.
-
اللوز
تناول خمس حبات لوز منقوعة صباحًا يعدّ مثاليًا. فهي مصدر رائع للمغنيسيوم والزنك والفوسفور وحمض الفوليك (فيتامين ب9)، وهي جميعها عناصر أساسية لصحة الهرمونات.
-
بذور الكتان
بذور الكتان من العناصر الغذائية الأساسية. حيث إنها مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والمركبات المضادة للالتهابات، والليجنان، التي تساعد على تقليل الهبات الساخنة والحفاظ على صحة القلب. كذلك ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكتان مع اللبن الرائب أثناء الغداء لتحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
-
بذور السمسم
بذور السمسم، التي تعتبر الأهم. حيث إنها مصدر رائع للحديد والكالسيوم وفيتامينات ب مثل ب1 وب6 وحمض الفوليك. كما أنها تساعد على حماية العظام من هشاشة العظام، وتخفيف آلام المفاصل، وتحسين جودة النوم، وتقليل الالتهابات.
للحصول على أفضل النتائج، تناولي ملعقة صغيرة من بذور السمسم المحمصة بعد ساعة تقريبًا من العشاء.