مفتاح فقدان دهون البطن لا يكمن في ممارسة تمارين البطن أو تناول القليل من الطعام
غالبًا ما يكون فقدان دهون البطن هو الشاغل الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم . ورغم وجود العديد من الإرشادات – من التدريب الموضعي إلى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام – فإن إيجاد ما يناسب نمط حياتك وصحتك وروتينك هو مفتاح الحصول على بطن مسطح.
وسر التخلص من دهون البطن، وبذل الجهد في ذلك يتلخص بخمس استراتيجيات لخسارة دهون البطن، إلا أن هناك طريقة واحدة فعالة: الحفاظ على عجز ثابت في السعرات الحرارية مع التحلي بالصبر.
كيف لا نفقد دهون البطن؟
يقدم مدربو اللياقة البدنية أربع استراتيجيات غير فعالة يتم الترويج لها غالبًا لتقليل الدهون، بما في ذلك تمارين البطن المستهدفة، والعجز الشديد في السعرات الحرارية، وتناول حرق الدهون أو مثبطات الشهية، والانخراط في تمارين القلب عالية الكثافة قصيرة المدى.
غالبًا ما يتم بيع هذه الاستراتيجيات باعتبارها الحل الوحيد لفقدان دهون البطن:
تمارين مركزة لعضلات البطن. هذا يعني القيام بتمارين مثل تمارين البطن والجلوس، والتي تستهدف المنطقة التي ترغب في حرق الدهون فيها.
كما إن الدخول في عجز شديد في السعرات الحرارية، وتناول القليل جدًا من الطعام، يخلق عجزًا هائلاً في السعرات الحرارية. مما يجبر جسمك على حرق الدهون من المناطق التي تريد حرق الدهون فيها.
أيضًا تناول حرق الدهون ومثبطات الشهية، مما يجعلك تأكل أقل، وبالتالي يساعدك على فقدان دهون البطن.
كذلك ممارسة تمارين كارديو مكثفة لفترة قصيرة. أقصد ساعة ونصف إلى ساعتين من تمارين كارديو عالية الكثافة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. مما يجبر جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي حرق المزيد من الدهون حول البطن.
ما الذي يساعد فعليًا على حرق دهون البطن؟
إن أيًا من هذه الخيارات الأربعة لا يجدي نفعًا على المدى الطويل، وهي محض خرافات. بل إن الخيار الأنجح حقًا هو تقليل السعرات الحرارية باستمرار مع الكثير من الصبر. لماذا؟
لا يمكن حرق الدهون في منطقة معينة. والممكن هو تحقيق عجز مستمر في السعرات الحرارية والتحلي بالصبر، حيث يفقد جسمك الدهون تدريجيًا من مناطق مختلفة من جسمك، وستصل الدهون إلى منطقة البطن.
وأعلمي أن هذه ليست الإجابة التي تريدنها، ولكن هذه بالتأكيد هي الإجابة التي تحتاجها.