وجبة واحدة يوميًا قادرة على إبطاء الشيخوخة والاحتفاظ بالشباب لفترة أطول
هل يمكن أن يحسن تناول كميات أقل من الطعام صحتك؟ تثبت العديد من الدراسات أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية قد يحسن الصحة العامة، ويؤثر على المسارات البيولوجية للشيخوخة الصحية، ويحسن الصحة العقلية، والنوم، ووظائف العضلات.
ولكن كيف يبطئ الشيخوخة ويعيد برمجة أجسامنا لإطالة العمر؟ مفهوم OMAD، أي وجبة واحدة يوميًا . حيث إن OMAD يمكنه بالفعل إعادة بناء أمعائك، وإيقاف البكتيريا الضارة، بل وحتى تحفيز إصلاح الخلايا الجذعية.
ما هو OMAD وكيف يساعدك؟
هل ترغبين في إبطاء الشيخوخة؟ جربي تناول كميات أقل من الطعام. OMAD ليس مجرد نظام غذائي، بل هو أسلوب حياة يعيد برمجة جسمك لإطالة العمر. وأن اتباع OMAD يتطلب صيامًا لمدة 20 إلى 22 ساعة كل يومين.
تناول الطعام المقيد بالوقت، والذي يتم تحديده من خلال ساعات الصيام
شائع: 18:6، 20:4، OMAD صيام من 18 إلى 23 ساعة
تناول وجبة واحدة مقابل الوجبات الخفيفة
يختلف عن الصيام المتقطع > 24 ساعة
قد يساعد على إنقاص الوزن، ولكن ليس بالضرورة
وفي دراسةٍ أجريت عام ٢٠١٨ في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا MIT، كشفت أن البحث وجد أن الصيام لمدة ٢٤ ساعة يعزز إنتاج الخلايا الجذعية في الأمعاء. مما يصلح بطانة الجهاز الهضمي. علاوةً على ذلك، في حالة الصيام، تحرم البكتيريا الضارة المتعطشة للسكر من الطعام، مما يتيح للبكتيريا النافعة فرصةً للنمو والازدهار.
بديل أفضل
ومع ذلك، فإن نظام OMAD الحقيقي يمكن أن يكون صعبًا على الهضم لأن تناول كل السعرات الحرارية في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى زيادة مسار إجهاد البروتين ويسبب الالتهاب.
لذلك، يفضل نظامًا غذائيًا يشبه “الصيام القوي والوليمة الذكية”. لكن كيف نمارسه؟. نفس الصيام لمدة ٢٠ إلى ٢٢ ساعة، ولكن تناولي الطعام على مدار ساعتين إلى أربع ساعات.
وجبة الإفطار: الشاي/القهوة، كميات كبيرة من الماء (الترطيب الزائد)، وماء الليمون مع قليل من ملح البحر للحصول على الإلكتروليتات.
وجبة انتقالية: شوربة الطماطم والجرجير.
الوجبة الرئيسية: 2 بيض مسلوق، بروكلي، خبز محمص بالفطر، بذور السمسم، الأفوكادو، والكاجو المحمص.
وجبة خفيفة: عصير الفراولة والسبيرولينا مفيد.
في الأيام التي لا نصوم فيها، نقوم بترطيب أجسامنا، والحصول على العناصر الغذائية، وتحريك الجسم، وإضافة زيت MCT، وهو اختصار للدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.
الفوائد
يدعم OMAD:
حرق الدهون بشكل ثابت
الكيتوزية الغذائية
يحفز استجابة الجسم التكيفية للإجهاد
مزيد من الالتهام الذاتي
التكوين الحيوي للميتوكوندريا
تحسين مراقبة جودة البروتين
التهاب أقل
تحسين المرونة
من الذب لا ينبغي له ممارسة OMAD؟
إن نظام OMAD ليس مناسبًا للجميع. ونصح بتجنبه إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو دون سن 18 عامًا، أو إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن، أو تتعافين من أمراض أو خضعتِ لجراحة، أو تعانين من مرض مزمن غير مسيطر عليه، أو لديكِ تاريخ من اضطرابات الأكل، أو إذا كنتِ تتناولين أدوية تتطلب الطعام.