دليل متكامل لمرضى السكري لإدارة مستويات الجلوكوز أثناء الاحتفالات
قد تكون الأعياد أكثر إرهاقًا من أي يوم عادي لأي شخص مصاب بالسكري. فالرائحة المغرية للحلويات التقليدية والضغوط الاجتماعية قد تصعّب ضبط مستويات السكر في الدم. لكن لا تقلقي! مع بعض التخطيط الدقيق، يمكنك الاستمتاع بالاحتفالات مع الحفاظ على صحتك. كما يقترح بعض الأطباء بعض النصائح المهمة لمساعدة مرضى السكري على الاحتفال بأعياد والحفلات بأمان وفرح.
ما هي بعض التحديات التي يواجهها الأشخاص المصابون بالسكري خلال الاحتفالات؟
المحتوى العالي من السكر: الحلويات العربية التقليدية مثل الكنافة والبسبوسة غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من السكر والسعرات الحرارية. مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز في الدم.
أنماط الأكل غير المنتظمة: مع الاحتفالات التي غالبا ما تعطل أوقات الوجبات المنتظمة، يمكن أن تخلق ارتباكا وتحديات في إدارة روتينك الغذائي.
انخفاض النشاط البدني: تشمل العطلات عمومًا نشاطًا بدنيًا أقل، مما يجعل من الصعب الحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم.
المحفزات العاطفية: يمكن أن تؤدي الروح الاحتفالية المليئة بالإفراط في تناول الطعام إلى الإفراط في الاستهلاك. والذي غالبًا ما يكون مدفوعًا بضغط الأقران والإشارات العاطفية.
لإدارة مستويات الجلوكوز لديك خلال موسم الأعياد، عليك أولاً فهم التحديات التي قد تواجهها. هذه هي الخطوة الأولى نحو وضع استراتيجية ناجحة.
ما هي التوصيات التي تساعد في إدارة مرض السكري؟
فيما يلي بعض الطرق الفعالة التي أوصى بها أخصائيو الأمراض الباطنية استنادًا إلى خبراتهم في مساعدة المرضى على إدارة مرض السكري لديهم، وخاصة خلال مواسم الأعياد والاحتفالات.
رتبي لمقابلة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل الاحتفالات. تحدثي عن أي مخاوف لديك، وتأكدي من التزامك بجدول أدويتك أو جرعات الأنسولين. كذلك خططي لوجباتك بما يتناسب مع جدولك الاحتفالي مع التركيز على صحتك.
-
الاعتدال هو المفتاح
عند تناول الحلويات، من المهم الاعتدال في تناولها. بدلًا من تناول الكثير منها، اختاري كميات أصغر. بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بالحلويات دون إفساد نظامك الغذائي. كذلك جرّبي صنع حلويات منزلية باستخدام بدائل طبيعية للسكر مثل ستيفيا أو التمر أو الجاكري. كما قد تكون هذه خيارات صحية أكثر من السكر المصنّع.
-
الحفاظ على التوازن الصحي
إذا قررت الاستمتاع بوجبة غنية بالكربوهيدرات، فاحرصي على موازنة ذلك بجعل وجباتك الأخرى منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالألياف والبروتين. ركّزي على الوجبات التي تحتوي على العدس، أو البراعم، أو الجبن الأبيض، أو اللحوم الخالية من الدهون، أو المكسرات. سيساعدك هذا على التحكم في إجمالي كمية الكربوهيدرات التي تتناولها خلال اليوم.
-
ابقي نشيطًة
يساعد النشاط البدني المستمر على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. أنشطة بسيطة كالمشي لمسافات قصيرة بعد الوجبات أو ممارسة الألعاب مع العائلة ممتعة ومفيدة. كما أن المشاركة في أنشطة احتفالية، مثل رسم الرانجولي، طريقة ممتازة أخرى للحفاظ على النشاط. كل حركة تساعد، لذا ابحث عن طرق لممارسة النشاط خلال يومك.
-
الترطيب والاعتدال
الحفاظ على رطوبة الجسم أمرٌ بالغ الأهمية. اشربي الكثير من الماء، فهو يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم ويقلل من الشعور بالجوع. توخي الحذر من المشروبات السكرية والكحول، فقد تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم. كذلك حدِّدي كمية المشروبات التي تشربينها، وتأكدي من توفر خيارات خالية من السكر.
-
راقبي نسبة السكر في الدم
خلال موسم الأعياد، من المهم مراقبة مستويات سكر الدم لديك. سواءً كنت تستخدمين جهاز قياس السكر أو جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر CGM، احرصي على فحص قراءاتك بانتظام. سيساعدك هذا على فهم كيفية استجابة جسمك للأطعمة الاحتفالية، وفهم خياراتك بشكل أفضل، وإجراء التعديلات اللازمة للحفاظ على التحكم في مستوى السكر في الدم.
-
الرفض المهذب
قد يشكّل الضغط الاجتماعي تحديًا خلال الحفلات، خاصةً فيما يتعلق بالطعام. للتعامل مع هذا، يمكنك قول عبارات مثل: “سآخذ قطعة صغيرة فقط”، وذلك للتحكم في توقعاتك دون الحاجة إلى الرفض المباشر. بهذه الطريقة، يمكنك التواصل مع الآخرين أثناء اتخاذ قراراتك الخاصة.
دعم الأسرة خلال الحفلات
دعم الأهل والأصدقاء خلال الحفلات والأعياد أمرٌ بالغ الأهمية. إذا كنتِ تستضيفين أو تعرفين شخصًا يستضيفك، فكّري في تقديم وجبات خفيفة خالية من السكر أو ذات مؤشر سكري منخفض. من الخيارات الجيدة أطباق الفاكهة، أو المكسرات المحمصة، أو كميات صغيرة من الفواكه المجففة. هذا يظهر اهتمامك بأحبائك المصابين بالسكري، ويخلق جوًا داعمًا ويساعد الجميع على الاستمتاع بالاحتفالات براحة بال أكبر.