لا تسمحي للتوتر أو الولائم أن يضرا بقلبك
الأعياد والأفراح والأعراس موسمٌ حافلٌ بالبهجة والضحك، ورائحة التوابل والحلويات اللذيذة. ومع ذلك، قد ترهق الاحتفالات والولائم البعض بسبب التجمعات الليلية، ورحلات التسوق المرهقة، والانغماس في الطعام. مع أنه من الجيد الاستمتاع بالاحتفالات، من المهم أيضًا الاهتمام بصحة القلب خلال هذا المواسم الاحتفالية.
نصائح لحماية صحة القلب
-
إعطاء الأولوية للنوم من أجل صحة القلب
خلال الولائم ومواسم الأعياد والأعراس، من السهل السهر خارج المنزل وقلة النوم. مع ذلك، يعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا بالغ الأهمية لصحة القلب. وعندما تنام جيدًا، يحسّن جسمك التحكم في ضغط الدم، ويقلّل التوتر، ويساعد قلبك على العمل بشكل سليم. حاولي الحصول على ما لا يقل عن ست إلى سبع ساعات من النوم الجيد كل ليلة، حتى خلال الاحتفالات المزدحمة. إذا كنت تسهر خارج المنزل لوقت متأخر، خصص وقتًا لقيلولة بعد انتهاء الاحتفالات.
-
استمتع بالحلويات باعتدال
من السهل أن ترغبي بتناول كل الحلويات والوجبات الخفيفة أمامك، خلال الولائم، لكن قلبك سيقدّر الاعتدال. بدلًا من تجنب أطعمتك المفضلة، مما قد يسبب لك الرغبة الشديدة، جرّب تناول كميات أصغر. استمتع ببضع لقيمات من الميثاي أو السمبوسة المقرمشة بدلًا من تناول القطعة كاملة. بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بالأطعمة التقليدية دون إرهاق جسمك.
فاملئي نصف طبقك بالفواكه والخضراوات قبل إضافة أطعمة غنية. فهي توفر عناصر غذائية مهمة وأليافًا تساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.
-
حافظي على لياقتك خلال المواسم
حتى مع جدولك المزدحم، من المهم الحفاظ على نشاطك خلال المواسم. التمارين الخفيفة كالمشي أو الأنشطة العائلية الممتعة تخفف التوتر وتحافظ على طاقتك. نزهة مسائية بسيطة مفيدة جدًا؛ فهي تساعدك على حرق سعرات حرارية إضافية، وتتيح لك الاستمتاع بالأضواء الملونة وتصفية ذهنك.
أقيمي مسابقة رقص صغيرة مع عائلتك على أنغام الأغاني المفضلة لديكم. إنها طريقة ممتعة لقضاء الوقت معًا وممارسة بعض التمارين الرياضية.
مع احتفالاتنا، غالبًا ما ننسى جودة الهواء من حولنا. تنتج الألعاب النارية تلوثًا قد يضرّ بقلوبنا ورئتينا. وقد يثير هذا التلوث الجوي قلقًا بالغًا لدى مصابي أمراض القلب، إذ قد يسبب ضيقًا في التنفس أو إرهاقًا.
الإجراءات الوقائية:
البقاء في الداخل: كلما كان ذلك ممكنًا، ابق في الداخل خلال أوقات الذروة للألعاب النارية.
أجهزة تنقية الهواء: استثمري في جهاز واحد للمساعدة في تصفية الجزيئات الضارة.
التهوية: إذا كان عليك البقاء خارج المنزل، فاختر الأوقات التي تكون فيها مستويات التلوث منخفضة نسبيًا، وأبقِ النوافذ مغلقة خلال ساعات الذروة.
- ترطيب، ترطيب، ترطيب
خلال أوقات الأعياد، من السهل أن ننسى أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم لصحة القلب . يساعد الماء على ضبط ضغط الدم ويحافظ على صحة الجسم، وهو أمر أساسي عند تناول الأطعمة الغنية. احرص على شرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم، خاصةً إذا كنت تتناول حلويات أو مقبلات مالحة.
أضيفي الفواكه الطازجة أو الأعشاب مثل النعناع والليمون إلى الماء لجعله احتفاليًا ومنعشًا.
- استمعي إلى إشارات جسدك
يعمل القلب بجد، متتبعًا أجسامنا حتى في أوقات الاحتفال. انتبهي لأي علامات قد تظهر على جسمك، كالشعور بتعب غير طبيعي، أو صعوبة في التنفس، أو ألم في الصدر. لا تتجاهل هذه الأعراض، واعتبرها مجرد إرهاق من الاحتفالات. إذا ظهرت عليك أو على أحد أقاربك هذه الأعراض، فاطلب المساعدة الطبية فورًا.