تمارين ضرورية للحصول على ركبتين قويتين
مع تقدم آبائنا أو أجدادنا في السن، تتراجع قدرتهم على أداء بعض الأنشطة اليومية. وبالنسبة للنساء، تضعف عظامهن أسرع من الرجال، خاصةً إذا لم يمارسن الرياضة بانتظام أو تمارين القوة. ووفقًا لمايو كلينك، فإن فقدان هرمون الإستروجين لدى النساء بسبب انقطاع الطمث وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال يزيد من فقدان العظام، وقد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بهشاشة العظام.
قد لا يكون الانخراط المباشر في تمارين القوة خيارًا مناسبًا للكثيرين. وثمة أربعة تمارين يلزم الرجال والسيدات من كبار السن ممارستها لتقوية ركبتيها. لذا، حتى لو كنتِ ترتادين صالة الألعاب الرياضية أو بدأتِ للتو، فإن هذه التمارين قد تساعدك على الحركة بشكل أفضل.
4 تمارين لتقوية الركبتين
لا داعي للتفكير مرتين قبل صعود الدرج، أو الركوع على الأرض، أو المشي لمسافات طويلة. تدريب ركبتيك ليس فقط للنادي الرياضي، بل للحياة اليومية. بهذه الطريقة تتحرك بشكل أفضل، دون أن يعيقك الألم.
-
دفع الورك
في هذا التمرين المساعد لدفع الورك، استلقِي على الأرض بالقرب من سطح مرتفع كالأريكة، مع إبقاء كعبيك على حافة الأريكة. الآن، مع وضع راحتي يديك على الأرض، ارفعي وركيك عن الأرض وادفعيهما لأعلى في الهواء. كرري هذه الحركة لأداء التمرين.
-
رفع الساق
هذا نوع آخر من التمارين المساعدة، حيث يمكنك أن تطلبي من والديك الجلوس على حافة الأريكة أو الكرسي، مع استقامة العمود الفقري، وفخذيك موازيين للأرض، وقدميك ثابتتين. الآن، ارفعي ساقيك في الهواء، موازيتين للأرض، وكرري الحركة لكل ساق.
-
رفع الكعب
لأداء هذا التمرين، قفي أمام كرسي بذراعين، واستخدميه لتحقيق التوازن، ثم قومي بتمرين رفع الساق برفع كعبك عن الأرض وموازنة جسمك على أصابع قدميك. ستشعرين بشد في ساقيك. حافظي على استقامة عمودك الفقري أثناء التمرين.
اجلسي على كرسي أو أريكة. الآن، مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري، ارفعي أصابع قدميك عن الأرض مع وضع كعبيك على الأرض.