عدم وجود كتلة عضلية بعد سن الثلاثين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري

ممارسة الرياضة بانتظام لا تقتصر على فقدان الوزن فحسب، بل تساهم أيضًا في بناء كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم. كما أن تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل تساعدك على بناء كتلة عضلية. ولكن ماذا يحدث عندما لا تبني عضلاتك؟.

لماذا يمكن لكتلة عضلية أن تساعد في علاج مرض السكري؟

عندما تتجاوزين الثلاثين، إذا لم تكن لديك كتلة عضلية، سيواجه جسمك صعوبة في معالجة السكر. كتلة العضلات لدى ممارسي الرياضة تمنع ممارسي الرياضة من الوصول إلى حد الإعاقة. والأمر لا يقتصر على عدد السنوات، بل يتعلق بعدد السنوات التي يمكنك فيها قضاء حاجتك دون مساعدة.

لماذا تعتبر قلة الكتلة العضلية مشكلة؟

العضلات مسؤولة عن حساسية الأنسولين. والعضلات الهيكلية، باعتبارها أكبر أعضاء الجسم، مسؤولة عن 80% من استقلاب الجلوكوز. وتتمثل الفيزيولوجيا المرضية لمرض السكري في مقاومة الأنسولين.

فعندما تمارسين الرياضة وتستخدمين تلك العضلة، فإنك تزيدين حساسية جسمك للأنسولين. هذه هي الآلية التي تعكس بها الرياضة أعراض ما قبل السكري وحتى مراحله المبكرة.

علاقة وثيقة

فالعلاقة وثيقة ومفيدة؛ فممارسة الرياضة تخفض مستوى السكر في الدم عن طريق استهلاك الجلوكوز من قبل العضلات، وتزيد من حساسية الجسم للأنسولين. كما تساعد في التحكم بالوزن والمشاكل الصحية المرتبطة بالسكري مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. ومع ذلك، يجب على مرضى السكري ممارسة الرياضة بحذر واستشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي، والتأكد من مستويات السكر في الدم.

كيف تساعد كتلة عضلية والرياضة مرضى السكري؟

خفض مستوى السكر: تستخدم العضلات السكر (الجلوكوز) في الدم للحصول على الطاقة أثناء التمرين، مما يقلل من مستوياته في الدم.

زيادة حساسية الأنسولين: تجعل الرياضة خلايا الجسم أكثر استجابة للأنسولين، مما يساعد على نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا بشكل أكثر فعالية.

التحكم في الوزن: تساعد الرياضة في فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي، وهو أمر مهم في إدارة مرض السكري.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تقلل الرياضة من ضغط الدم وتخفض مستويات الكوليسترول الضار، وتحسن الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالسكري.

فوائد نفسية: تساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام.

نصائح هامة لمرضى السكري عند ممارسة الرياضة

استشيري طبيبك: قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، تحدثي مع طبيبك.

افحصي مستوى السكر: قومي بقياس مستوى السكر في دمك قبل وبعد التمرين.

التزمي بحدود آمنة: لا تمارسي الرياضة إذا كان مستوى السكر مرتفعًا جدًا (أعلى من 300 ملجم/ديسيلتر) أو منخفضًا جدًا (أقل من 90 ملجم/ديسيلتر).

جهزي نفسك: تناولي وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل التمرين إذا كان مستوى السكر منخفضًا.

اشربي الماء: اشربي كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

استمعي لجسدك: توقفي فورًا إذا شعرت بالدوخة أو الغثيان أو أي أعراض غير طبيعية.

اعتنِي بقدميك: افحصي قدميك بحثًا عن أي احمرار أو جروح قبل وبعد التمرين.