المرأة العصرية والراقية

أهم أسباب فشل محاولات إنقاص الوزن.. افتقاد الإرادة

إذا كنت تقضين ساعات في النادي الرياضي وتلتزمين بنظامك الغذائي ولكن وزنك لا يتغير، فأنت لست وحدك. فهناك خمسة أسباب رئيسية وراء تعثر الكثيرات في رحلة إنقاص الوزن، وهناك نصائح عملية تساعد في تجاوز هذه العقبات ورؤية النتائج أخيرًا.

لماذا يصل الناس إلى مرحلة ثبات في اللياقة البدنية؟

عندما تذهبين إلى صالة الألعاب الرياضية، ستجدين العديد من الأشخاص الذين حافظوا على مظهرهن كما هو لخمس أو ست سنوات. يريدن التغيير، لكنهن لا يعرفن كيف. لذا، إليك بعض الطرق لتحقيق ذلك. مهما كان ما كنت تفعلينه حتى الآن، فقد حقق نتائج، ولكنه الآن توقفي. عليك إجراء تغييرات مرة أخرى.

عندما ترهقين جسمك لإنقاص الوزن، عليه أن يتكيف. هذا التكيف هو ما يؤدي إلى التقدم. سواءً كان الضغط جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا، سيصبح الجسم أقوى وأكثر لياقةً وأسرع في التغلب عليه.

ويكمن سرّ كسر حاجز الثبات في التحميل الزائد التدريجي، أي زيادة الضغط على العضلات تدريجيًا لتحفيز النمو والتكيّف. هناك عدة طرق لتحقيق ذلك:

تمارين رفع الأثقال في الجيم

١. زيادة الحمل (الوزن): زد الوزن الذي ترفعه تدريجيًا. حتى الزيادات الطفيفة تدفع عضلاتك للتكيف. يوضح شوبهام: “حتى الزيادة الطفيفة في الوزن تشعر جسمك بأنه بحاجة إلى التغيير، وهكذا يحدث التقدم. كثير من الناس يلتزمون بنفس الأوزان لسنوات ويتساءلون عن سبب عدم تحسنهم”.

٢. زيادة حجم التمرين (التكرارات والمجموعات): أضف بضع تكرارات إضافية أو مجموعة إضافية إلى تمرينك . إجمالي الجهد المبذول على مدار الوقت أهم من الوزن وحده. ينصح قائلًا: “إذا قمتَ بعشر تكرارات الأسبوع الماضي، فحاول ١٢ تكرارًا هذا الأسبوع. حتى التحسينات البسيطة تتراكم”.

٣. عدّل الإيقاع: أبطئ تكراراتك أو أطل مدة شد عضلاتك. يقول شوبهام: “لا تحتاج دائمًا إلى أوزان ثقيلة؛ فالأوزان الأخف مع إيقاع أبطأ قد تعطي نفس النتائج أو حتى أفضل”. ويضيف: “الوقت الذي تقضيه تحت الشد هو سلاح سري لنمو العضلات”.

٤. تنويعات لامركزية ومتحدة المركز: غيّر سرعة وتحكم مرحلتي الرفع (متحدة المركز) والخفض (لامركزية). أضف ثباتات متساوية القياس للعضلات المستهدفة بشكل مختلف. يقول: “تلاعب بحركتك، أبطئ، سرّع، حافظ على الوضعية. ستستجيب عضلاتك بشكل مختلف في كل مرة”.

٥. فترات الراحة: جرّب الراحة بين المجموعات. فترات الراحة القصيرة تزيد من شدة التمرين؛ والراحة الطويلة تسمح برفع أوزان أثقل. يؤكد شوبوهام: “الراحة ليست مجرد فترة توقف. كيفيّة راحتك تؤثر على نتائجك”.

٦. نطاق الحركة: عدّل تكراراتك، سواءً كانت كاملةً أو جزئيةً أو تكرارًا ونصفًا، لتحفيز عضلاتك بطرق جديدة. ويضيف: “حتى التعديلات البسيطة في مدى أو عمق حركتك قد تحفّز عضلاتك على النمو”.

كيف يمكنك تجاوز حدودك بأمان؟

الحمل التدريجي لا يعني تغييرات جذرية. بل يتعلق بتحدي جسدك بطرق مختلفة قليلاً عن ذي قبل، خطوة بخطوة.

كذلك تختلف قدرات كل فرد، فربات البيوت، وموظفو المكاتب، والرياضيون يتكيفون بشكل مختلف. لكن المبدأ واحد: حافظي على جسمك متقدمًا قليلًا عن منطقة راحته لمواصلة رؤية التغيير.

حيث يرفع الكثير من الناس نفس الوزن، ويتبعون نفس الروتين، ويتوقعون التغيير. كما أن الهدف الرئيسي للجسم هو البقاء والتوازن. أيضًا إذا لم تتحداه، فلن يشعر بالحاجة إلى التكيف. كما إن مفتاح النجاح هو الاستمرار في تحدي نفسك، والبقاء ثابتًا، وعدم الخوف أبدًا من بذل المزيد من الجهد لتحقيق ما هو أبعد مما فعلته الأسبوع الماضي.

يمكنك أيضا قراءة