أربع استراتيجيات بسيطة لمن هن فوق الأربعين للتخلص من الوزن الزائد
هل ترغب في إنقاص وزنك بعد سن الأربعين دون عناء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ تشاركنا مدربة اللياقة البدنية بهافيكا باتيل بأربع طرق بسيطة وغير مكلفة لحرق السعرات الحرارية يوميًا.
بالنسبة للكثيرين ممن تجاوزوا الأربعين، تبدو فكرة تخصيص ساعات للنادي الرياضي أو بدء برنامج تمارين مكثفة أمرًا مرهقًا. والخبر السار؟ وفقًا لمدربة اللياقة البدنية بهافيكا باتيل، فإن التخلص من تلك الكيلوجرامات العنيدة لا يتطلب اشتراكًا أو وقتًا طويلًا على جهاز المشي.
استراتيجيات بسيطة
هل تشعرين بآلام في ركبتيك مع التقدم في السن؟ أفهم ذلك، فمفاصلك التي تزيد عن 40 عامًا تحتاج إلى عناية إضافية. إذا لم تعد التمارين عالية التأثير خيارك الأمثل، فإليك بعض التمارين منخفضة التأثير، ولكنها تحرق السعرات الحرارية.
وثمة أربع استراتيجيات بسيطة وعملية مصممة خصيصًا لمن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا لإنقاص الوزن من خلال إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة على روتينهم اليومي.
دعونا نلقي نظرة على توصياتها:
-
المشي المائل
ارفعي مستوى الانحدار إلى ٨-١٥٪ وامشِي بسرعة. هذا التمرين لطيف على ركبتيك، ولكنه يشغّل عضلات الأرداف والساقين بقوة.
-
فترات المشي على جهاز المشي
جرّبي الجري أو الركض السريع لمدة ٣٠-٦٠ ثانية، ثم دقيقة أو دقيقتين من المشي البطيء أو الهرولة الخفيفة. هذا يبقي معدل ضربات قلبك مرتفعًا دون الإرهاق الناتج عن الجري لمسافات طويلة.
-
الخلط الجانبي
أبطئي سرعتك وتحركي جانبيًا. هذا التمرين يستهدف الوركين والأرداف، مما يحسّن القوة الجانبية. ستشعرين بالتأكيد بحرق في عضلات الأرداف.
اضبطي جهاز المشي على سرعة ٠.٥-١.٠ ميل في الساعة، واتخذي خطوات اندفاعية كبيرة. أمسكي المقابض لتخفيف الضغط على ركبتيك مع تقوية عضلات الفخذين والأرداف.
ستساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية ودعم فقدان الدهون، فقط إذا اقترنت بتناول الطعام بوعي. نتائجك تأتي مما تفعله في صالة الألعاب الرياضية وفي المطبخ.