ثلاث عادات بسيطة وصحية لأنقاص الوزن بشكل مستدام

إنقاص الوزن لا يقتصر على تقليل السعرات الحرارية أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، بل يشمل أيضًا إجراء تغييرات صغيرة وسهلة الإدارة، يستطيع جسمك تحملها مع مرور الوقت. ويشير مدربو اللياقة البدنية إلى ثلاث عادات صحية تساعد على إنقاص الوزن من 5 إلى 10 كيلوغرامات في 90 يومًا.

هل خسرت وزنك واستعدته؟ لأنك لم تسعي أبدًا لبناء عادات صحية. استثمري وقتًا في بناء عادات صحية، وستصبح خسارة الوزن نزهة في الحديقة. كما أن اتباع هذه العادات الثلاث البسيطة باستمرار يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 5-10 كجم في 90 يومًا ورؤية نتائج ملحوظة.

1. تناول نسبة عالية من البروتين

يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين، لأن ذلك سيشعرك بالشبع لفترة أطول، ولن تشعر بالجوع طوال الوقت. لا يدعم البروتين صحة العضلات فحسب، بل يساعد أيضًا في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يسهّل الالتزام بنظام غذائي صحي .

2. ترطيب

في 90% من الأحيان، عندما تشعر بالجوع، يكون شعورك الحقيقي هو العطش. لذا، كلما شعرت بالجوع، اشتهِ كوبًا من الماء. في 90% من الأحيان، لن تشعري بالرغبة في تناول أي شيء، كذلك شرب كمية كافية من الماء يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية ويحافظ على سلاسة عملية الأيض.

3. ممارسة الرياضة

مارسي الرياضة لأنها ستحسّن لياقتك البدنية. ستنظر في المرآة، وسيقول لك الجميع: “يا إلهي، تبدين رائعة!”، وستصبح ملابسك أكثر ملاءمة لك. كذلك لا تكوني كسولة وتجلسي على الأريكة طوال اليوم أو حتى وأنت في مكتبك. أيضًا لا تجلسي على حاسوبك المحمول طوال اليوم. سينتهي بك الأمر هكذا.

علاوة على ذلك، اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين. لن يأخذك أحد على محمل الجد يا رفاق. لذا انهضي ومارسي الرياضة. البروتين، الترطيب، الرياضة. ستتغير الحياة.