ثلاثة أنواع من الأطعمة يجب تناولها لخسارة الدهون المخفية وحماية صحة القلب
مع تزايد وعي الناس بمخاطر الدهون الحشوية الخفية، يسعى الكثيرون لتحسين صحة قلوبهم. وللسيطرة على هذا النوع من الدهون بفعالية، من الضروري اتباع أساليب فعّالة. وثمة ثلاثة تغييرات غذائية بسيطة أجراها لتقليل الدهون الخفية. كما يمكن أن تساعد هذه التغييرات في تقليل الدهون الحشوية وتحسين صحة القلب، مما يجعلها مهمة لكل من يسعى لتحسين صحته العامة.
فهناك مخاطر الدهون المختبئة، المعروفة أيضًا بالدهون الحشوية، على صحة القلب. وتحيط هذه الدهون بأعضاء مهمة، بما في ذلك الكبد والبنكرياس والقلب. ويمكنها إطلاق مواد ضارة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. لا يوجد طعام سحري للتخلص من الدهون الحشوية بسرعة. بدلًا من ذلك، يشدد على اتباع نهج متوازن يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا وتغييرات في نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل هذه الدهون الضارة وتحسين صحة القلب.
ما هي الدهون الحشوية؟
تختلف الدهون الحشوية عن الدهون تحت الجلد، التي يمكن الشعور بها تحت الجلد. فهي نشطة في الجسم وقد تكون ضارة، إذ تطلق مواد تسبب الالتهابات ومشاكل صحية خطيرة. لذلك. ويجب الاهتمام بنظامهم الغذائي وخياراتهم اليومية. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الدهون الحشوية وتحسين صحة القلب.
نظام غذائي صديق للقلب
صممت هذه الخطة الغذائية لتحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. حيث تركز بشكل أساسي على ثلاث مجموعات غذائية:
الأسماك الدهنية
الفوائد: الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه الدهون الصحية على تقليل الالتهابات ودعم صحة القلب. وينصح بتناول الأسماك الدهنية في وجباتك عدة مرات أسبوعيًا للحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب.
تقليل الالتهاب: تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب الجهازي، وهو عامل مهم في الوقاية من أمراض القلب.
تحسين نسب الكوليسترول: من خلال تحسين نسب HDL/LDL، يمكن للأسماك الدهنية أن تساهم في تحسين وظائف القلب.
فقدان الدهون الحشوية: المرضى الذين يدرجون الأسماك الدهنية في نظامهم الغذائي غالباً ما يلاحظون انخفاضاً في محيط الخصر بمقدار 1-2 سم دون الحاجة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير.
الفوائد: الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، غنية بالعناصر الغذائية وتلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب. ويوصي الأطباء بإضافة مجموعة متنوعة من الخضراوات الورقية إلى السلطات والعصائر والوجبات المطبوخة للمساعدة في تقليل الدهون وتحسين صحة القلب.
منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف: يعزز هذا المزيج الشعور بالشبع مع دعم صحة الجهاز الهضمي، مما يجعل من السهل إدارة الوزن.
دعم صحة الأمعاء: تعمل الألياف الموجودة في الخضروات الورقية على تغذية البكتيريا المعوية المفيدة، والتي تنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة ذات خصائص مضادة للالتهابات.
خصائص مضادة للأكسدة: تعمل هذه الخضروات كمضادات للأكسدة في الجسم، مما يعزز صحة الأوعية الدموية ويحمي القلب مع انخفاض مستويات الدهون.
-
الحبوب الكاملة
الفوائد: الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا والأرز البني، مهمة لنظام غذائي صحي للقلب، لما لها من فوائد عديدة. وينصح الأطباء المرضى باستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة، لأن هذا التغيير الغذائي البسيط يرتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض الدهون الحشوية.
محتوى عالي من الألياف: تساعد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة على تنظيم مستويات الأنسولين وإبطاء عملية الهضم، مما يقلل من ارتفاع السكر وتخزين الدهون في البطن.
تحسين حساسية الأنسولين: يمكن أن يؤدي هذا التحكم الفعال في الأنسولين إلى انخفاض الدهون الحشوية بمرور الوقت.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يرتبط تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة بانخفاض مستويات الدهون الحشوية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
ما هي أفضل طريقة للتخلص من الدهون الحشوية؟
لتحقيق أفضل النتائج، ينبغي أن تكون هذه الخيارات الغذائية جزءًا من نمط حياة متوازن. إليك بعض الاقتراحات المهمة:
النشاط البدني المنتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على الحفاظ على وزن صحي وحرق الدهون الحشوية. حتى الأنشطة المعتدلة، كالمشي، تحدث فرقًا كبيرًا.
النوم الجيد: يعد ضمان الحصول على نوم كافٍ ومريح أمرًا مهمًا لإدارة التوتر ودعم الصحة الأيضية بشكل عام.
تقليل تناول السكر: إن تقليل تناول السكريات المضافة والأطعمة شديدة المعالجة يمكن أن يساعد أيضًا في منع تراكم الدهون الحشوية.