ست عادات صحية يومية بسيطة نعفل عنها لكن لها فوائد صحية مدهشة
جهود صغيرة وعادات صحية تحدث فرقًا كبيرًا، من الاستحمام بالماء البارد إلى المشي لمسافات قصيرة، اكتشفي عادات تحسّن مزاجك، وتحسّن نومك، وتعزز صحتك العامة.
فقد قد تحدث العادات الصغيرة والبسيطة أحيانًا آثارًا بالغة على صحتك، غالبًا بطرق غير متوقعة. بدءًا من الخروج في شمس الصباح وحتى أخذ بضع دقائق للتنفس العميق، تحسّن الممارسات اليومية مزاجك، وتحسّن ضبط مستوى السكر في الدم ، بل وتساعد على نوم أفضل.
وهناك ست عادات يومية يمكنك ممارستها وهذه فوائدها:
الاستحمام بالماء البارد يحسن المزاج
يمكن أن يحفّز التعرّض للبرد إفراز هرمون النورإبينفرين، مما يحسّن المزاج ويزيد من اليقظة. كذلك أظهرت التجارب أن الاستحمام بماء ساخن إلى بارد يمكن أن يقلّل من أيام المرض المبلّغ عنها ذاتيًا، ويحسّن الشعور بالطاقة. الأدلة على الاكتئاب محدودة، لكنها واعدة.
المشي بعد الأكل يوازن ارتفاع الجلوكوز
المشي لمدة ١٠ إلى ٣٠ وجبة بعد تناول الطعام يساعد على موازنة ارتفاع مستوى الجلوكوز. كما أنه يساعد في علاج ارتجاع المريء ، ويمكن أن يمنع انخفاض ضغط الدم بعد الوجبات لدى كبار السن. تحقق أفضل النتائج من المشي لمسافات قصيرة موزعة على مدار اليوم.
رفع الأثقال يخفض الأنسولين
تدريب المقاومة يزيد من ناقلات GLUT4 في العضلات، مما يحسّن حساسية الأنسولين ويخفّض الهيموغلوبين السكري HbA1c لدى مرضى السكري من النوع الثاني. كما أن هذا يخفّض مستويات الأنسولين. كما تحسّن زيادة الكتلة العضلية من قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز وتكوين الجسم.
شمس الصباح تحسن النوم
يساعد التعرض لأشعة الشمس الساطعة صباحًا على تنظيم إيقاعك اليومي. حيث يساعد الضوء الساطع صباحًا على ترسيخ إيقاعك اليومي، مما يسهّل عليك النوم ليلًا. كما تذكر دراسات أن التعرض لأشعة الشمس يفيد موظفي المكاتب، ومن يعانون من الأرق، وتأخر مرحلة النوم، والألم المزمن.
التنفس العميق يخفض ضغط الدم
ثمة عادات صحية أخرة مثل التنفس البطيء – حوالي ستة أنفاس في الدقيقة – يقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي ويحسّن ضبط ضغط الدم. كما أن ممارسة الرياضة يوميًا لمدة ١٠-١٥ دقيقة يمكن أن تخفّض ضغط الدم الانقباضي بمقدار ٣-٨ ملم زئبق في المتوسط.
الوقوف لمدة 5 دقائق كل ساعة له فوائد عديدة
كسر فترات الجلوس الطويلة بالمشي الخفيف أو الوقوف يحسّن سكر الدم والأنسولين وضغط الدم. والمشي هو الأفضل، خاصةً بعد الوجبات، لأنه ينشّط عضلات الساق ويحسّن الدورة الدموية.