خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر ممكنة لكن بشروط

غالبًا ما تروج وسائل التواصل الاجتماعي لأساليب سريعة لإنقاص الوزن تَعِد بنتائج سريعة خلال بضعة أشهر. مع ذلك، يقول خبراء اللياقة البدنية إن لهذه الأساليب عيوبها.

فعند تصفح إنستغرام مثلًا، يصعب عليك تفويت منشورات مدربي اللياقة البدنية وبرامج إنقاص الوزن التي تعد بخسارة 10 كيلوغرامات في شهرين أو ثلاثة أشهر فقط. ولكن هل يعد هذا الفقدان السريع للوزن عمليًا أو مستدامًا حقًا؟.

يكشف مدربو اللياقة البدنية عمومًأ صعوبة تحقيق هذا الهدف. ورغم إمكانية تحقيقه، يشددون على عدم استدامة هذه الطريقة. ويذكرون خمسة أمور يجب مراعاتها عند خوض هذا التحدي. مع العلم أن نسبة ضئيلة جدًا من الناس ينجحون في ذلك.

عجز السعرات الحرارية

من أجل فقدان 10 كجم من الدهون، تحتاجين إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 77000. وإذا كنت تريد القيام بذلك في شهرين – 60 يومًا – فأنت بحاجة إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 1300 كل يوم. ويحذر الخبراء مرارًا وتكرارًا من أن هذه ليست مهمة سهلة وعليك العمل بجد حقًا، وزيادة التمارين وتقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير.

وللتوضيح أكثر لنفترض أنك تتناولين حوالي 2000 سعر حراري في اليوم، ولا تفقدين أي وزن. تحتاجين إلى تقليل ذلك بمقدار 1300، مما يعني أنه يتبقى لديك فقط حوالي 700 سعر حراري من الطعام لتتناولينه. وهذه ليست طريقة مستدامة لفقدان الوزن، ولكن مع ذلك، فمن الممكن إذا كنت مستعدة لبذل هذا الجهد الإضافي.

فقدان الوزن السريع

فقدان الوزن السريع لا يعني بالضرورة فقدان الدهون فقط. حيث إن فقدان ما بين كيلوغرام واحد إلى كيلوغرام ونصف أسبوعيًا يعد فقدانًا سريعًا للوزن. في الواقع، ستفقدين كمية كبيرة من العضلات. كذلك حوالي 30 إلى 50% من وزنك المفقود سيكون فقدانًا للعضلات والكتلة العضلية.

استعادة الدهون

ثم تحدث استعادة الوزن المفقود بعد فترة وجيزة، لأن أكثر من 90% ممن يفقدون الوزن بسرعة يستعيدونه خلال العامين التاليين. وتكمن المشكلة هنا في أنك لن تستعيدي أيًا من العضلات التي فقدتها، بل سيعود معظم الوزن المستعاد على شكل دهون، وغالبًا بكميات أكبر مما فقدته في الأصل. لذا، في نهاية فقدان الوزن وزيادته، ستزداد دهونك وتقل عضلاتك عما كنت عليه في البداية. وهذا ليس وضعًا جيدًا.

الطريقة لا تهم

النقاط الثلاث المذكورة أعلاه تنطبق على جميع طرق إنقاص الوزن السريع، سواءً باتباع حميات غذائية صارمة، أو تمارين رياضية مكثفة، أو برامج تدريبية، أو حتى أدوية. وسواءً اتبعتَ حمية غذائية قاسية، أو مارستِ تمارين رياضية مكثفة، أو تدربتِ مع مدرب أو برنامج تدريبي، أو حتى تناولتِ أدوية GLP-1 مثل أوزيمبيك أو موجارو، فهذه النتائج مرتبطة بمعدل فقدان الوزن، وليست مرتبطة بكيفية فقدانه.

اذهبي بالطريقة البطيئة

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، اخسري 10 كيلوغرامات، ولكن حاولي أن تخسريها على مدى ستة إلى عشرة أشهر. حيث إن خسارة 10 كيلوغرامات على مدى ستة إلى عشرة أشهر تعني خسارة حوالي كيلوغرام إلى كيلوغرام ونصف شهريًا، ما يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 250 و400 سعرة حرارية فقط يوميًا. وهذا النهج أكثر استدامةً وقابليةً للتحقيق على المدى الطويل.

ونظرًا لبطء وتيرة فقدان الوزن، لن تفقدي الكثير من العضلات. ولأنك تأخذين وقتك، ستمنحين جسمك وقتًا للتكيّف. كما ستمنحين نفسك وقتًا لبناء عادات جديدة. لذا، فإن فرص استعادة كل الوزن الذي خسرته ضئيلة جدًا.