خمسة تعديلات على نمط الحياة لإدارة الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب

الكوليسترول خطرٌ صامت. فبينما يحتاج الجسم إلى كميةٍ معينةٍ منه لأداء وظائفه على النحو الأمثل، فإن ارتفاعه قد يكون ضارًا. حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول السيئ إلى انسداد الشرايين، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مما يلحق ضررًا بالغًا بصحة الفرد على المدى الطويل. لا يقتصر التحكم في الكوليسترول على الأدوية فحسب، بل يمكن لتغييراتٍ بسيطةٍ ومستمرّةٍ في نمط الحياة أن تحسّن مستويات الكوليسترول وصحة القلب بشكل عام.

ببعض التعديلات على نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات الكوليسترول:

1. تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

الأطعمة الغنية بأوميغا 3 تخفض مستوى الدهون الثلاثية وترفع مستوى الكوليـسترول الوقائي HDL. الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والفاصوليا والعدس والتفاح وبذور الكتان تربط الكوليسترول في الجهاز الهضمي وتساعد على التخلص منه. كما يعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف من أكثر الطرق الطبيعية فعالية لخفض مستوى الكوليسـترول الضار. كذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل أو ممارسة نشاط معتدل أسبوعيًا.. يمكن أن ترفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL مع خفض مستوى الكوليسـترول الضار LDL والدهون الثلاثية.

2. كوني نشيطة بدنيًا

أيضًا العادات البسيطة، مثل صعود الدرج أو المشي لفترات قصيرة خلال ساعات العمل، تلعب دورًا بالغ الأهمية في ذلك. كما أن التدخين يقلل من مستوى كوليسـترول البروتين الدهني عالي الكثافة HDL ويلحق الضرر بالأوعية الدموية. كذلك يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية. أيضًا يحسّن الإقلاع عن التدخين وتناول الكحول باعتدال مستوى الكوليسـترول في الدم ووظائف القلب بسرعة.

3. الحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن صحي ونظام نوم صحي، حتى فقدان الوزن البسيط بنسبة 5-10%، يمكن أن يخفض مستويات الكوليسـترول الضار والدهون الثلاثية. غالبًا ما يتم تجاهل قلة النوم، مما يعيق عملية الأيض ويؤثر على اختلال توازن الكوليسـترول.

4. إعطاء الأولوية للنوم

إن إعطاء الأولوية لصحة النوم يدعم التحكم في الوزن والدهون. حيث يعد نمط الحياة أداة الدفاع الأولى في إدارة الكوليسـترول، وهذه التغييرات لا تحسّن مستوى الكوليـسترول فحسب، بل توفر أيضًا الحماية من داء السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.

5. نمط حياة صحي

يعدّ اتباع نمط حياة صحي، مثل اتباع نمط حياة متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والنوم الجيد، والامتناع عن التدخين.. من أهمّ النصائح لفحص مستوى الكوليسـترول بانتظام والحفاظ على صحة القلب.