الاستغناء عن 5 أطعمة يومية غير ضرورية يمنحك الرشاقة التي تحلمين بها

غالبًا ما تعتبر دهون البطن من أصعب المناطق التي يمكن استهدافها، بغض النظر عن عدد تمارين البطن أو ساعات التمارين الهوائية التي تمارسينها. وفي حين أن النظام الغذائي والأطعمة تلعب دورًا أكبر مما يدركه معظم الناس، إلا أن الكثيرين يجدون صعوبة في تحديد ما يجب تغييره بالضبط في نظامهم الغذائي.

حيث يؤكد خبراء التغذية أنه يمكن تغيير شكل الخصر خلال شهر واحد فقط باستبعاد خمسة أطعمة يومية من نظامنا الغذائي. ويمكن خسارة ما يقارب 5 كيلوغرامات والحصول على بطنٍ أكثر تسطحًا خلال شهر واحد دون الحاجة إلى حبوبٍ سحرية. عليكِ معرفة ما يجب التوقف عن تناوله أولًا.

دعونا نعرف ما هي هذه الأطعمة:

1. زيوت البذور المكررة (عباد الشمس وفول الصويا)

توجد عادة في النقانق، والأطعمة المقلية، والبسكويت، وحتى وجبات المطاعم. كما يمكن لهذه الزيوت أن تؤدي إلى خلل في الهرمونات وصحة الأمعاء والهضم.

بديلها: السمن وزيت جوز الهند المعصور على البارد. وبعد تناولها ستلاحظين انخفاضًا في الانتفاخ، وزيادة في الطاقة، واستقرارًا في المزاج.

2. الخبز والمعكرونة والحبوب

تؤدي الكربوهيدرات التي يتم تناولها منفردة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتبقي الجسم في وضع تخزين الدهون. كذلك الكربوهيدرات ليست الشريرة، لكنها تحتاج إلى التوازن.

بديلها: تناول الكربوهيدرات مع البروتين والألياف، مثل الكبة والكفتة بالأرز والمامونية والبسبوسة والكسكسي. أيضًا هذا يساعدك على الشعور بالشبع والحفاظ على استقرار الطاقة.

3. تناول وجبات خفيفة وقت الشاي (البسكويت، البقسماط، الباتيه، البيتي بان)

يمكن لهذه الوجبات الخفيفة “الخفيفة” أن تحافظ على مستويات الأنسولين مرتفعة وتشجع على اكتساب الدهون. كما إن تناول الطعام دون وعي بين الوجبات يتراكم بسرعة.

تغييرها: الالتزام بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات صحية ووجبة خفيفة واحدة عند الحاجة. أيضًا إذا ركزت على الطعام الحقيقي، بعيدًا عن أي مشتتات.

4. السكريات المخفية في الأطعمة “الصحية”

غالبًا ما تحتوي أشرطة البروتين والزبادي المنكه والجرانولا والمشروبات الصحية على السكر والعلكة والمواد المالئة ذات الجودة المنخفضة. كما يتم تسويقها على أنها “صحية”، إلا أنها قد تعيق عملية فقدان الدهون.

بديلها: بروتينات كاملة ونظيفة كالبيض، والتوفو، والبانير، والسمك، والدجاج، والزبادي، أو مسحوق البروتين. أيضًا لن يخفف هذا من شهيتك فحسب، بل سيحسّن أيضًا بشرتك.

5. القهوة المنكهة، وحليب الجوز، والعصائر الصحية

غالبًا ما تكون مليئة بالمواد المضافة والسكريات والمكونات الاصطناعية، حتى عندما يتم تصنيفها على أنها نباتية أو خالية من منتجات الألبان.

بديلها: القهوة السوداء، أو الحليب العادي، أو الشاي العشبي، وهو التحول الذي أدى إلى تحسين صحة الأمعاء والوضوح العقلي.

ما الذي سينجح معك أيضًا؟:

إضافة الدهون الجيدة والألياف (مثل البذور والخضروات) إلى كل وجبة

كذلك جعل كل وجبة غنية بالبروتين، بما في ذلك الوجبات الخفيفة

أيضًا الحفاظ على الكربوهيدرات ولكن موازنتها بالبروتين والألياف

ثم إعطاء الأولوية للعادات على الاختراقات

كذلك المشي يوميًا، والحصول على ضوء الشمس، والنوم بشكل أفضل.