علامات واضحة يخبرك بها جسمك عن نقص العناصر الغذائية

غالبًا ما ترسل أجسامنا إشارات خفية عند وجود مشكلة نقص العناصر الغذائية، لكن كثيرًا منا يميل إلى تجاهلها باعتبارها مجرد إزعاج يومي. من التعب المستمر إلى هشاشة الأظافر أو حتى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، قد تشير هذه المشاكل البسيطة أحيانًا إلى نقص العناصر الغذائية. إن الانتباه لهذه العلامات المبكرة يحدث فرقًا كبيرًا في اكتشاف المشكلات الصحية ومعالجتها قبل تفاقمها.

حدد طبيب الجهاز الهضمي الدكتور سوراب سيثي، الذي تدرب في معهد AIIMS وجامعتي هارفارد وستانفورد، ثماني علامات خفية من جسمك قد تشير إلى نقص العناصر الغذائية. حيث أوضح أن الجسم غالبًا ما يصدر إشارات تحذيرية خفية عند وجود خلل أو نقص في شيء ما قبل وقت طويل من اكتشافه من قِبل الفحوصات المخبرية. وسلط الضوء على الأعراض الفسيولوجية التي قد تشير إلى نقص العناصر الغذائية. كما أكد أن الاستماع إلى جسمك يساعد في الكشف المبكر والتدخل الطبي في الوقت المناسب.

التعب

وفقًا للدكتور سيثي، إذا كنت تشعر بالتعب المستمر، حتى بعد نوم ليلة كاملة، فقد يشير ذلك إلى انخفاض مستويات الحديد أو المغنيسيوم، أو نقص فيتامين ب12. وأضاف: “هذه العناصر تعزز عملية الأيض وتوصيل الأكسجين. وبدونها، تشعر بالإرهاق”.

هشاشة الأظافر أو تساقط الشعر

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المتكرر وتقصف الأظافر، فقد يكون ذلك علامة على نقص الزنك أو البيوتين أو البروتين أو نقص الحديد . يوضح الدكتور سيثي أن هذا يحدث لأنه عند نقص هذه العناصر الغذائية، يعطي جسمك الأولوية للأعضاء الحيوية، مما يجعل شعرك وأظافرك هشة وعرضة للتلف.

الشعور بالبرد

إن الشعور بالبرد المستمر، حتى في درجة حرارة الغرفة المريحة بينما لا يشعر به الآخرون، قد يكون علامة على نقص اليود أو الحديد، مما يؤثر على وظائف الغدة الدرقية وإنتاج خلايا الدم الحمراء. أيضًا البرودة المزمنة في اليدين أو القدمين علامة تحذير.

تقلصات العضلات أو الارتعاش

هل تعانين من تقلصات عضلية متكررة مصحوبة بوخزات؟ وفقًا لطبيب الجهاز الهضمي، يحدث هذا غالبًا بسبب نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم. حتى مع تناول كميات كافية من هذه العناصر الغذائية، يتأثر الامتصاص عند وجود خلل في وظائف الأمعاء. ينصح الدكتور سيثي بالتفكير فيما هو أبعد من مجرد الترطيب والاهتمام بصحة أمعائك.

ضباب الدماغ

إذا كنت تعانين من ضبابية ذهنية متكررة، حيث يصبح ذهنك فارغًا فجأة، وتواجه صعوبة في التركيز والانتباه، فقد يشير ذلك إلى انخفاض مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية، أو فيتامين د، أو فيتامين ب12، أو الكولين. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حيويًا في أداء الدماغ، وهي ضرورية للناقلات العصبية.

سهولة ظهور كدمات أو نزيف اللثة

هل لاحظتَ نزيفًا في اللثة أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة، أو هل تصاب بالكدمات بسهولة أكبر من المعتاد؟ وفقًا للطبيب، هذه علاماتٌ شائعة لنقص فيتاميني C وK.  كما يساعد فيتامين C على تماسك الأوعية الدموية، بينما يعدّ فيتامين K أساسيًا للتخثر.

التهاب الشفة الزاوي

التهاب الشفة الزاوي هو حالة جلدية التهابية تتشقق فيها زوايا الفم وتحمر، مما يؤدي إلى تقرحات مؤلمة، وفقًا لعيادة كليفلاند . يوضح الدكتور سيثي أن هذه الحالة قد تكون نتيجة لنقص فيتامين ب (وخاصةً ب2 وب6) ونقص الحديد. وينصح باستشارة الطبيب بدلًا من إهمال الحالة، في حال تكرارها.

فقدان الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام

وفقًا للدكتور سيثي، إذا كنت تعاني من رغبات غريبة كالثلج أو التراب، فقد يشير ذلك إلى نقص الحديد أو الزنك. إضافةً إلى ذلك، يرتبط فقدان الشهية أو فقدان الشهية بانخفاض مستويات الزنك وفيتامين ب12، بالإضافة إلى ضعف إشارات الأمعاء.