حمية غذائية مثالية لإدارة متلازمة تكيس المبايض
متلازمة تكيس المبايض PCOS حالة هرمونية شائعة تصيب ما لا يقل عن 65 مليون امرأة حول العالم. كما تصاحب هذه الحالة زيادة في الوزن، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وانتفاخ، ومشاكل جلدية. بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى لدى النساء. ورغم عدم وجود علاج شافٍ لها. إلا أن اتباع حمية غذائية وعادات صحية في نمط الحياة لإدارة متلازمة تكيس المبايض قد يساعد في ذلك. ومن هذه الجوانب النظام الغذائي.
يجب أن يتضمن النظام الغذائي لمرضى متلازمة تكيس المبايض عادةً أطعمة غنية بالألياف، وقليلة المؤشر الجلايسيمي، وأطعمة غير مصنعة. مع استبعاد الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة والمواد الاستهلاكية الغنية بالسكر. لكن بذور الشيا تعد من الأطعمة الخارقة التي تظهر كحليف فعال لإدارة متلازمة تكيس المبايض.
لماذا بذور الشيا مهمة لمتلازمة تكيس المبايض
تعلب بذور الشيا دورًا مهمًا في حمية غذائية فهي بذور صغيرة بنكهة جوزية وفوائد صحية متعددة. موطنها الأصلي المكسيك، لكنها لاقت رواجًا عالميًا بفضل الوعي بقيمتها الغذائية. وفيما يتعلق بفوائدها في علاج اختلال التوازن الهرموني، قد تساعد بذور الشيا في علاج مقاومة الأنسولين. وهي عامل مهم في متلازمة تكيس المبايض.
كذلك قد تساعد بذور الشيا في علاج مقاومة الأنسولين بفضل محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان، مما يبطئ عملية الهضم وامتصاص السكر، مما يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ALA والبروتين، مما يسهم في صحة القلب والشعور بالشبع، ويدعم التحكم في الوزن. وهو عامل رئيسي في إدارة مقاومة الأنسولين.
-
قد تساعد بذور الشيا على موازنة نسبة السكر في الدم والأنسولين
بذور الشيا غنية بالألياف، مما يبطئ عملية الهضم ويمنع ارتفاع سكر الدم المفاجئ. يعدّ هذا عاملًا مهمًا في تحسين مقاومة الأنسولين، وهو عامل رئيسي في متلازمة تكيس المبايض.
-
بذور الشيا توفر فوائد مضادة للالتهابات
تحتوي هذه البذور على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة، وكلها تساعد على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وفقًا لمجلة علوم التغذية. وكثيرًا ما يرتفع مستوى هذين العاملين لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
-
بذور الشيا تدعم إدارة الوزن
هذه البذور الصغيرة غنية بالبروتين والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو نوبات الجوع. هذا يجعلها تلعب دورًا هامًا في إدارة الوزن، وهو أمر بالغ الأهمية لعلاج متلازمة تكيس المبايض.
- بذور الشيا تعزز الهضم
تغذّي الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا بكتيريا الأمعاء النافعة وتخفّف الإمساك، وهو عرض شائع لمتلازمة تكيس المبايض لدى النساء. عندما تكون صحة الأمعاء سليمة، يساعد ذلك على الحفاظ على التوازن الهرموني بشكل طبيعي.
كلمة تحذير
ويؤكد الأطباء أن طعامًا واحدًا وحده لا يمكن أن يساعدك في إدارة حالة معقدة مثل متلازمة تكيس المبايض. والتي تؤثر على الدورة الشهرية للمرأة والخصوبة، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الأول ومشاكل القلب ومشاكل النوم.
علاوة على ذلك، بذور الشيا ليست علاجًا لمتلازمة تكيس المبايض. ولكن ينبغي اعتبارها جزءًا مكمّلًا لنظام غذائي متوازن وخطة شاملة لإدارة متلازمة تكيس المبايض. ويشمل ذلك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستشارة الطبيب.
كيفية إدراج بذور الشيا في حمية غذائية
بذور الشيا متعددة الاستخدامات، ويمكن استخدامها بطرق مختلفة دون أن يصبح استهلاكها اليومي مملًا لأي شخص.
حيث يمكنك ببساطة نقعها والاستمتاع بها. للقيام بذلك، انقعي بذور الشيا في الماء أو الحليب لبضع ساعات، أو طوال الليل. يمكن بعد ذلك استخدامها لتحضير بودنغ الشيا أو إضافتها إلى العصائر والزبادي.
رشيها على وجباتك: أضيفيها إلى السلطات أو الحساء أو الشوفان في وجبة الإفطار للحصول على دفعة لطيفة من الألياف.
أضيفيها إلى الأطباق المخبوزة
ما هي كمية بذور الشيا التي يمكن تناولها في اليوم؟
ينصح خبراء التغذية بالبدء بتناول بذور الشيا تدريجيًا (حوالي ملعقة كبيرة فقط)، وفقط بعد استشارة طبيبك. كما ينصح أي شخص يعاني من مشاكل في سكر الدم وضغط الدم، أو يتناول أي أدوية، باستشارة الطبيب قبل إضافة بذور الشيا إلى نظامه الغذائي.
إذا قررت تضمين هذه الأطعمة في طعامك، يجب عليك التأكد من ترطيب الجسم بشكل مناسب لتجنب الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
ما هو أفضل وقت لتناول بذور الشيا؟
كما إن تناول بذور الشيا قبل النوم يساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، ويعزز حرق الدهون أثناء النوم. كما أنها طريقة رائعة للتحكم في الجوع ليلًا.