التوتر والزعل بريئان من معظم النوبات القلبية

أشارت إحدى الدراسات إلى أن النوبات القلبية والوفيات القلبية المفاجئة تبلغ ذروتها، خاصةً بين الساعة 7 و11 صباحًا. فقد يكون الصباح وقتًا عالي الخطورة على صحة القلب بسبب استجابة الجسم الطبيعية للاستيقاظ.

ماذا يحدث عندما تستيقظ

معظم النوبات القلبية تحدث بعد هذه العادة اليومية (وهي ليست إجهادًا). جيث إن ارتفاع الكورتيزول، وزيادة لزوجة الصفائح الدموية، وارتفاع ضغط الدم، كلها عوامل قد تساهم في زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والوفاة القلبية المفاجئة. وباتباع روتين صباحي لطيف، يمكنك المساعدة في حماية قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

صباحك هو نافذة “يقظة” لقلبك. إليك السبب: عندما تستيقظين، يحفّز جسمك ارتفاعًا في الكورتيزول، وتصبح الصفائح الدموية أكثر لزوجة، ويرتفع ضغط الدم. والآن – ما الذي يزيد الأمر سوءًا؟ الانتقال من صفر إلى ١٠٠ لحظة استيقاظك. وجدت دراسة بارزة أن النوبات القلبية والوفيات القلبية المفاجئة تبلغ ذروتها – خاصةً بين الساعة ٧ صباحًا و١١ صباحًا، مع ارتفاع طفيف بعد الظهر بين الساعة ٥ مساءً و٦ مساءً.

إليك كيفية بدء يومك

إن اتباع روتين صباحي صحي يضفي أجواءً إيجابية على بقية اليوم.

إليك ما يجب عليك فعله وتجنبه:

إذا كنتِ تعملين بكامل طاقتك لحظة استيقاظك، شرب القهوة على معدة فارغة، وتفويت شرب الماء وتناول الأدوية، والانغماس في العمل، فهذا تحديدًا هو الوقت الذي يحتاج فيه قلبك إلى الحماية أكثر من أي وقت مضى. ولكن هناك طريقة أفضل. كذلك اشربي الماء أولًا. أيضًا تناولي أدويتك في موعدها. كذلك تناولي أو ارتشفي فطورًا غنيًا بالبروتين. أيضًا امنحي نفسك من 10 إلى 15 دقيقة من الحركة الخفيفة قبل البدء في نشاطك أو عملك اليومي. وإذا شعرتَ أن صباحك أشبه بسباق سريع، فسيشعر به قلبك أيضًا.