أسرار اللياقة البدنية العشرة: لن تحتاجي إلى لتجويع نفسك
من المشي لحرق الدهون بسهولة إلى شرب الماء قبل وبعد الوجبات، إليك بعض استراتيجيات إنقاص الوزن وأسرار اللياقة البدنية التي يمكنك تجربتها لحرق الدهون وتقوية جسمك.
قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا، لكن دمج نصائح استراتيجية في روتينك يحدث فرقًا كبيرًا. كما إنقاص الوزن أمر سهل؛ لكنك لا تعرفين هذه الأسرار. فإن دمج هذه النصائح العشر في روتينك اليومي يمكن أن يمهّد لك الطريق للنجاح ويساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
“المشي يذيب الدهون بسهولة”
- لا داعي لتجويع نفسك. فقط تأكدي من تناول طعامك بعجز في السعرات الحرارية (واستخدمي أطباقًا أصغر حجمًا).
- كما أنه يجب التأكد من أن وجباتك تحتوي في الغالب على نسبة عالية من البروتين والألياف لأنها تبقيك ممتلئة، وتتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- كذلك المشي يذيب الدهون بسهولة: استهدف 8-10 آلاف خطوة يوميًا، فهذا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
- أيضًأ السكر هو العدو الحقيقي: قللي من تناول المشروبات الغازية والعصائر والمعجنات، وستلاحظ النتائج بشكل أسرع.
- كما إن تدريب القوة أفضل بكثير من تمارين القلب التي لا نهاية لها: رفع الأثقال يحرق الدهون حتى أثناء الراحة.
- أيضًا ضعي النوم دائمًا في الأولوية لأن قلة النوم تزيد من مستويات التوتر لديك، وتمنحك المزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.
- وانتبهي لشرب الماء قبل الوجبات وبعدها. فهذا أساسي للحفاظ على شبعك وتجنب الإفراط في تناول الطعام. إنها نصيحة جيدة لتجنب تناول كمية إضافية لأنك ستشعر بالشبع.
- أيضًا لا تسعَي وراء الكمال. فقط ركّزي على المثابرة، لأن ذلك سيجلب لك نتائج حقيقية ودائمة.
- المقياس يكمن في الحقيقة… فقط ركزي على القياسات، والتقطي الصور باستمرار واستخدميها لتحديد مدى تقدمك وأيضًا مدى ملاءمة ملابسك لك.
- تحلي بالصبر وثقي بالعملية، واحضري كل يوم، وحددي أهدافًا يومية وأسبوعية وضعي قاعدة لتحقيقها بنسبة 80 بالمائة على الأقل، لأن هذا يؤدي إلى نتائج كبيرة وتأكدي من أن النتائج ستظهر، وستكونين سعيدة لأنك حافظتِ على ثباتك حتى النهاية.
هل تحتاجين إلى المزيد من اقتراحات إنقاص الوزن؟. قبل محاولة إنقاص الوزن، تعلّمي كيف تحافظين على وزنك.