برنامج يومي لكبار السن لتحسين الصحة العقلية

ترتبط الصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا بالصحة البدنية، وتزداد أهميتها مع عوامل مثل محور الأمعاء والدماغ. علاوة على ذلك، مع التقدم في السن، قد تتدهور الصحة العقلية بسبب الضغوط النفسية الناتجة عن أحداث حياتية مهمة، مثل وفاة الزوج/الزوجة، أو المرض المزمن، أو التقاعد. إلى جانب ذلك، تحمل الشيخوخة أيضًا مخاطر طبيعية للتدهور المعرفي. كل هذا يجعل العناية بالصحة النفسية في سن الشيخوخة أولوية لا غنى عنها.

إن العناية بصحتنا العقلية لا تقل أهمية عن العناية بصحتنا الجسدية مع تقدمنا ​​في السن. فالعقل السليم يحافظ على استقلالية كبار السن ونشاطهم وسعادتهم. ويمكن لجهود صغيرة ومنتظمة أن تحدث فرقًا كبيرًا في مساعدة كبار السن. فكل ضغط يضعف بعض خلايا الذاكرة المهمة، لذا فإن إدارة الضغوط في منتصف العمر ومراحل الحياة اللاحقة أمر بالغ الأهمية لصحة العقل.

وفيما يلي 4 نصائح قدمها لكبار السن لتحسين صحتهم العقلية:

1. حافظي على نشاطك العقلي:

حافظي على نشاطك الذهني بالقراءة، وحل الألغاز، وألعاب الذاكرة، أو تعلّم أشياء جديدة. هذا سيحافظ على نشاط عقلك. حيث إن القيام بالأشياء التي تجعل عقلك يعمل يمكن أن يؤدي إلى إبطاء التدهور الإدراكي ومساعدة ذاكرتك.

2. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية:

قد يكون الشعور بالوحدة ضارًا بصحتك النفسية. تحدثي مع عائلتك وأصدقائك ومجموعات المجتمع بانتظام. كما إن كونك اجتماعية يجعلك تشعرين بتحسن، ويقلل من القلق، ويساعدك على تجنب الإصابة بالاكتئاب.

3. ضعي صحتك الجسدية في المقام الأول:

إن تناول الطعام الجيد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كلها لها تأثير مباشر على كيفية عمل دماغك. المشي، وممارسة اليوغا، أو تمارين القوة الخفيفة، كلها مفيدة للدماغ لأنها تزيد من تدفق الدم إليه، مما يحسّن الذاكرة والتفكير.

4. ممارسة اليقظة والاسترخاء:

يساعدك هذا على تصفية ذهنك عندما تشعر بالتوتر أو القلق. كما يمكن أن يساعدك التأمل، أو التنفس العميق، أو الهوايات البسيطة مثل البستنة على الاسترخاء، والتركيز بشكل أفضل، والشعور بالتحسن عاطفياً.