وضعيات يوغا للتحكم في الوزن وتحسين قوة الجذع

يتطلب الحفاظ على الوزن نفس القدر من الالتزام الذي يتطلبه فقدانه. حتى بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، فإن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنعك من استعادة الوزن المفقود. في حين أن التمارين التقليدية قد ترهقك بالتعرق على أجهزة صعود السلالم أو أجهزة المشي في صالة الألعاب الرياضية. إلا أن هناك طرقًا بديلة للحفاظ على نشاطك ودعم هدفك اليومي في حرق السعرات الحرارية. واليوغا إحدى هذه الممارسات الواعية التي يمكن دمجها في روتينك.

اليوغا تساعد ليس فقط في إدارة الوزن ولكن أيضًا في تحسين استقرار الجذع. كما أن بعض وضعيات اليوغا تعمل بعمق داخل الجسم للمساعدة في التحكم بالوزن؛ وفي الوقت نفسه، تحسّن استقرار الجذع. كذلك مع ممارستها بانتظام ووعي، ستلاحظين أن هذه الوضعيات لا تقوي العضلات فحسب، بل تضفي أيضًا حيوية ونشاطًا على يومك.

خمس وضعيات يوغا تساعد في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن:

1. سوريا ناماسكارا:

Surya Namaskar هي سلسلة من الوضعيات الرشيقة التي تعمل على جميع المجموعات العضلية الرئيسية.

يتضمن هذا التمرين، الذي يتضمن 12 خطوة، انحناءات أمامية، وتمديدات خلفية، ووضعيات توازن تشغّل عضلات الجذع طوال الوقت. يساعد هذا على تدفق الدم بشكل أفضل، ويدفئ الجسم، ويسهّل تدريجيًا الانحناء والتمدد.

عند ممارسة هذا التمرين كل يوم بوتيرة ثابتة، فإنه يعمل على تقوية عضلات البطن، وتحسين الوضعية، ورفع الطاقة بشكل عام.

2. كابالباتي:

كابالباتي هو تمرين تنفس نشط يعمل أيضًا على عضلات البطن.

فام بهاج (الجانب الأيسر): تجرى هذه الممارسة بإغلاق فتحة الأنف اليمنى، واليسرى للتنفس. تؤتي ثمارها عند ممارستها على معدة فارغة. كما أنها تساعد على تهدئة الأفكار المفرطة النشاط وتحقيق حالة ذهنية متوازنة.

داكشيني بهاج (الجانب الأيمن): هذا النوع من الممارسة يغلق فيه فتحة الأنف اليسرى ويتنفس من اليمين. يوجِّه هذا التمرين الطاقة إلى الجانب النشط من الجسم.

3. وضعية القارب (ناوكاسانا)

تعمل وضعية ناوكاسانا على تقليل الدهون في البطن مع تقوية القلب أيضًا.

في وضعية الجلوس مع مد الساقين، ارفعي كلا القدمين ومدي الذراعين بجانب الركبتين، والتي يجب أن تبقى مستقيمة. كذلك حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وقومي بخمس مجموعات في الصباح والمساء، مما يمنحك نتائج رائعة.

ومن المهم جدًا أيضًا أن تفعل ذلك على معدة فارغة، مع التنفس بشكل منتظم. مع مرور الوقت، تعمل وضعية ناوكاسانا على تشكيل البطن وتساعد أيضًا على تحسين التوازن والقدرة على التحمل.

4. سانتولاناسانا:

وضعية سانتولاناسانا، التي تعزز بدورها قوة الجسم وثباته وقدرته على التحمل. ابدئي بوضعية البلانك مع تثبيت راحتي اليدين على السجادة وضم القدمين. للحصول على نسخة متقدمة، جربي رفع الأصابع بالتناوب أثناء وضعية البلانك. تحسّن هذه النسخة الأكثر صعوبة أيضًا التوازن وتنشط الجهاز العصبي. كما أن ممارسة هذه الوضعية بانتظام، وخاصةً في الصباح على معدة فارغة، تساعد على بناء القوة والحفاظ على هدوء الذهن وتحسين وضعية الجسم.

5. Dwi Paad Koundinyasana:

إنه اختبار لقوة الجذع والتحكم فيه. من وضعية ثابتة تشبه وضعية البلانك، ضع ركبتيك على نفس الكوع، وقدميك متلاصقتين. بعد ذلك، مدّ ساقيك بسلاسة. كما تعمل هذه الوضعية، على وجه التحديد، على تقوية عضلات الذراعين والكتفين والبطن. كذلك قد يبدو الأمر صعبًا في البداية. لكن مع مرور الوقت، ومع المواظبة على الممارسة المنتظمة، تزداد قوة التحكم والتركيز.