فوائد مذهلة للمشي مساءً بعد العشاء

أي نزهة مسائية دون هدف محدد، تعتبر كجزء من روتينكِ اليومي، أو خمس دقائق فقط من المشي في المساء، تمنحكِ فوائد مذهلة لجسمكِ وعقلكِ وصحتكِ العامة.

تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء:

ممارسة النشاط البدني، مثل المشي، في الصباح أو حوالي الساعة السادسة مساءً، مرتبطة بانخفاض نسبة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 10%.

الحركة في المساء تقلل الالتهابات المزمنة، وتخفف التوتر، كما تحسن عملية الأيض للقلب والأوعية الدموية، وتخفض ضغط الدم، وكل ذلك يقلل الالتهاب داخل الجسم.

طبعا يعتبر المشي محفّزا لخلايا جهاز المناعة المضادة للورم، ويعزز عملية موت الخلايا الطبيعية، ما يزيد احتمالية التخلص من الخلايا، التي قد تتحول إلى سرطانية قبل أن تصبح خطيرة.

تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني:

المشي السريع لمدة ساعة، يقلل خطر الإصابة بالسكري بنسبة 40%. أما المشي بعد العشاء، فيساعد على التحكم في ارتفاع نسبة السكر بالدم بعد الوجبات، نتيجة تحويل الكربوهيدرات إلى سكر وامتصاصه في الدم.

 

حماية دماغكِ.. وتقليل خطر الخرف:

المشي عند كبار السن يساعد على منع ضمور الدماغ، وربما يزيد حجم الحُصين الأيسر والأيمن المسؤولين عن الذاكرة، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن وتجنب التدخين، يمكن تقليل التدهور المعرفي بشكل ملحوظ.

 

تعزيز صحة القلب:

عليك المشي لمسافات طويلة لتحسين صحة قلبك، لكن حتى 2,337 خطوة يوميًا (حوالي 20 دقيقة) كافية لخفض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. كل 500 خطوة إضافية (حوالي خمس دقائق مشياً) تقلل الخطر بنسبة 7%.

والمشي مساءً يخفض ضغط الدم اليوم التالي، ويقلل استجابة الدهون في الدم بعد الوجبات.

إطالة العمر:

الاهتمام بالقلب، والحد من التوتر، والحصول على نوم جيد، كلها عوامل تساعد على العيش لفترة أطول، والمشي وسيلة رائعة لتحقيق ذلك.

 

نصائح لممارسة المشي بعد العشاء:

– ارتدي ملابس وأحذية مناسبة.

– احملي مصباحاً يدوياً وهاتفاً محمولاً للطوارئ.

– اختاري الوقت والمكان المناسبين لكِ.

– يمكنكِ المشي مع صديقة أو أحد أفراد العائلة لزيادة الأمان.

– الانتظام في الحركة يوميًا، لأن أي نشاط بدني أفضل من الجلوس طوال الوقت.