الحفاظ على صحة القلب ليس بالأمر الصعب.. فقط راقبي ضغط الدم
الحفاظ على صحة القلب ليس بالأمر الصعب، ولكنه يتطلب رعاية واهتمامًا مستمرين. فقط قومي بدمج تغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة لاتخاذ خطوات استباقية لدعم صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وهناك قائمة من العادات البسيطة ولكن القوية التي يمكن أن تغذي قلوبكم طوال الحياة من الرفاهية.. من تناول الطعام بوعي إلى تقليل الملح يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
رعاية قلبك لا تتطلب تغييرات جذرية. فالجهود الصغيرة والمستمرة في نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة، واختيارات نمط حياتك، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة قلبك. تذكر أن قلبك هو رفيقك الدائم في رحلة الحياة، لذا عامله بحب وعناية. ابدأ اليوم، ودع قلبك ينبض على إيقاع حياة طويلة، نابضة بالحياة، وصحية القلب.
من خلال دمج هذه النصائح البسيطة والنظام الغذائي وتغييرات نمط الحياة، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية لدعم صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية :
انتبهي إلى الأجزاء
- يجب عليك تناول الطعام بوعي لتغذية قلبك بالطريقة الصحيحة. فقلوبنا تستمتع بتناول الطعام الجيد. لكن الأمر لا يتعلق بالأنظمة الغذائية الصارمة؛ بل بالاختيارات الواعية.
- اتباع نظام غذائي متوازن أمرٌ ضروري أيضًا. فاحرصي على تناول طبق غني بالألوان مليء بالفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة.
- أيضًا استمتعي بفوائد زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات مع الحد من الدهون المشبعة.
- ضبط الكميات هو الأساس. فانتبه للكميات لتجنب الإفراط في تناول لطعام والحفاظ على وزن صحي.
- يجب عليك الحد من تناول الملح. كما إن تقليل الملح يساعد في الحفاظ على ضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي.
- وفقًا لطبيب القلب، كلما زادت حركتك، قلّ إجهادك. كما أن التمرين لا يقتصر على نحت الجسم المثالي؛ بل هو احتفال بقوة قلبك.
“لا تنسي شرب الماء طوال اليوم”
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة أيضًا. كذلك استهدف ممارسة ١٥٠ دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.
- لتقليل التوتر، يجب دمج تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
- حافظي على رطوبة جسمك: لا تنسي أن تشرب الماء طوال اليوم لدعم عمل قلبك.
- النوم مهم، وهو “أكثر من مجرد راحة؛ إنه جزء أساسي من صحة القلب”، فاحرصي على النوم المتواصل لمدة ٧-٩ ساعات كل ليلة. حافظ على جدول نوم منتظم لتنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.
- قولي لا للتدخين، ونعم لصحة قلبك. فقط أقلعي عن التدخين. فالتخلص من عادة التدخين من أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لقلبك. اطلبي الدعم للإقلاع عن التدخين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تجنبي التدخين السلبي: احمِي نفسك من الآثار الضارة للتدخين السلبي.
- للفحوصات الصحية الدورية دورٌ أيضًا، كذلك الوقاية خير من العلاج، والفحوصات الصحية الدورية هي أمانك. أيضًا احرصي على إجراء فحوصات صحية دورية لمراقبة صحة قلبك. راقبي ضغط الدم، والكوليسترول، ومستويات السكر في الدم.
- امتنعي عن تناول الكحول. فالامتناع عن تناول المشروبات الكحولية أمر جيد، لأن تناولها يضر بقلبك ويدمره.