خسارة الوزن بدون نظام غذائي صارم: وجبات نباتية وساعة تمارين

غالبا ما يعود الفضل في رحلة فقدان الوزن المذهلة التي يخوضها البعض منا إلى الجمع بين عادات الأكل الصحية والنشاط البدني اليومي. وتعدّ هذه الرحلات دليلاً على فعالية اتباع نهج متوازن ومستدام لخسارة الوزن.

كما تؤكّد التجارب على أهمية تقبّل الذات، والعادات الصحية، والصبر. حيث يمكن فقد أكثر من ٣٥ كيلوغرامًا هلال سنة من خلال الجمع بين التمارين الرياضية المنتظمة واتباع نظام غذائي متوازن. مع التركيز على تمارين البيلاتس والجري وتمارين القوة ورفع الأثقال.

كيف يحدث السحر؟

يؤكد كل من خاض تجربة التخسيس على أهمية تنويع الروتين الرياضي، الذي يشمل تمارين البيلاتس والجري وتمارين القوة ورفع الأثقال. يبدأ اليوم بالجري، ثم تناول فطور مغذٍ من المكسرات والفواكه، مع تخصيص ساعة يوميًا لممارسة الرياضة. كما تعطى الأولوية لإكمال 7000-8000 خطوة يوميًا للحفاظ على النشاط.

كذلك نقلت مجلة فوغ عن إحدى المؤثرات والممثلات قولها: “لقد فقدت أكثر من 35 كجم، بعد أن اكتسبت 30 كجم من أجل فيلم. ومنذ ذلك الحين، كانت عملية تحسين مستمرة، لكنني لم أفعل ذلك عن طريق تجويع نفسي. أعمل بجد حقًا؛ لقد أصبح جزءًا نشطًا من روتيني”.

كما أشارت إلى التنويع: “تمارين البيلاتس والجري وتمارين القوة والأوزان… الجري بانتظام وتمارين خفيفة إلى جانب نظام غذائي متوازن سيساعدك على البقاء نشيطًا. لذلك، أبدأ يومي بالجري متبوعًا بوجبة إفطار صحية تتضمن أطعمة مثل المكسرات والفواكه التي تساعد في الحفاظ على مستويات طاقتي وتمنحني دفعة التغذية التي أحتاجها لمواصلة يومي. وفي فترة ما بعد الظهر أتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة”.

التحول إلى نباتية

بالإضافة إلى ذلك، سلطت المؤثرة الضوء على أهمية الأكل الواعي، واعتماد نظام غذائي نباتي. واتخاذ خيارات غذائية واعية للحفاظ على مستويات طاقتها ورفاهيتها بشكل عام.

وقالت: “أحرص على تخصيص ساعة يوميًا لممارسة الرياضة، وقد اتخذت قرارًا بمشي ٧٠٠٠-٨٠٠٠ خطوة يوميًا حتى لا أشعر بالخمول. قد يبدو الأمر صعبًا لأنك تقضي معظم وقتك في المنزل، ولكن من المهم أن تحفز نفسك… أعتقد أنه يجب عليك أن تنتبه لما تأكله، لا إلى كميته. أنا نباتية الآن، وهذا غيّر حياتي حقًا ونبهني إلى أهمية الاختيار الواعي للطعام”.