أربع وضعيات يوغا لتحسين صحة القلب
ينصح بممارسة اليوغا من قِبَل خبراء الصحة لما تعززه من صحة بدنية ونفسية. فهي تساعد على تدليك الأعضاء، وتقوية العظام والمفاصل، وتمديد عضلات الجسم. كما تساعد اليوغا على تحسين الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب.
أيضًا تحسّن اليوغا الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين في آنٍ واحد، مما يعزز بدوره الصحة النفسية. كما تحافظ الوضعيات الهادئة، إلى جانب الاهتمام بتدريبات التنفس، على صحة القلب الجسدية والنفسية.
ويوصي خبراء اليوغا أيضًا بهذه الوضعيات لليوغا:
هذا الانحناء اللطيف للخلف يرفع الصدر ويفتح الرئتين. يقوي العمود الفقري، ويحسن مرونته، وفي الوقت نفسه يزيد من سعة الرئة. كما أنه يعزز تدفق الدم إلى منطقة الصدر، ويدعم وظائف القلب بشكل أفضل. مع الشهيق البطيء والعميق أثناء ممارسة بهوجانجاسانا، تنشّط الجسم، وتنعش العقل، وتنفتح عاطفيًا.
-
وضعية الجمل Ustrasana
تشغّل وضعية الجمل كامل الجزء الأمامي من الجسم، بما في ذلك الصدر والحلق والبطن. تحسّن هذه الوضعية تدفق الدم إلى القلب والرئتين، وتحفّز في الوقت نفسه الجهاز التنفسي، مما يسمح بتنفس أعمق وأعمق. كما تعرف هذه الوضعية بتنشيطها لمركز القلب، مما يحسّن المزاج ويعزز التوازن العاطفي، كما تساعد على التخلص من التوتر والضغط النفسي.
-
تريكوناسانا Trikonasana
وضعية الوقوف المستقيم، في وضعية تريكوناسانا، نقوي الساقين ونفتح الصدر. هذا يشجع على محاذاة الجسم بشكل صحيح، مما يحسّن وضعية الجسم ويزيد سعة الرئة. مع تمدد القفص الصدري، يتحسن التنفس ويزداد تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. كما أن الممارسة المنتظمة لهذه الوضعية تساعد على تخفيف تصلب العمود الفقري والكتفين، مما يعزز الدورة الدموية والحيوية.
-
براناياما Pranayama
لا تكتمل اليوغا دون الاهتمام بالتنفس والاسترخاء. نمارس على سبيل المثال براناياما، وهي ممارسة بهراماري (التنفس العميق) التي تهدئ الجهاز العصبي وتنظم معدل ضربات القلب. كما نختتم جلستنا بوضعية شافاسانا (وضعية الجثة) التي تريح القلب بعمق وتجدد نشاطه.
