وضعية الجسم تعرّضك لخطر الانزلاق الغضروفي
ليست كل وضعيات العمود الفقري صحية. فالأشخاص الذين يتبعون نمط حياة خامل معرضون بشكل خاص لخطر الانزلاق الغضروفي بسبب عادات الجلوس أو الوقوف أو المشي غير السليمة.
حيث يتميز عمودنا الفقري بانحناءات طبيعية توزع الوزن وتمتص الصدمات. كل فقرة مبطنة بأقراص لينة تشبه الهلام تعمل كممتصات للصدمات. تسبب الوضعيات الخاطئة ضغطًا غير متساوٍ على هذه الأقراص، مما يؤدي إلى إضعافها، وفي بعض الحالات، ضعفها أو بروزها أو انفتاقها، وهو ما يعرف باسم الانزلاق الغضروفي.
عادات شائعة في وضعية الجسم قد تؤذي العمود الفقري:
- الانحناء أثناء الجلوس، والانحناء فوق المكتب أو الانحناء إلى الأمام. يضع ضغطًا مفرطًا على الأقراص القطنية، وخاصة أسفل الظهر.
- إن النظر المستمر إلى الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة يؤدي إلى اختلال محاذاة العمود الفقري. مما يزيد الضغط على الأقراص العنقية والجزء العلوي من الظهر.
- الوقوف لساعات طويلة والاعتماد على ساق واحدة مع توزيع الوزن بشكل غير متساوٍ يضغط على العمود الفقري السفلي.
- رفع الأشياء بطريقة غير صحيحة، كالانحناء للأمام من الخصر بدلًا من القرفصاء بالركبتين. كما يجبر الأقراص على تحمل حمولة زائدة، مما يجعلها عرضة للانفتاق.
علامات التحذير المبكرة للانزلاق الغضروفي:
قد لا يؤدي الوضع السيئ إلى حدوث ألم فوري، ولكن الانزلاق الغضروفي قد يؤدي إلى:
ألم حاد في أسفل الظهر أو الرقبة
ألم ينتشر إلى الذراعين أو الساقين (عرق النسا شائع في الانزلاق الغضروفي القطني)
الشعور بالخدر أو الوخز
ضعف العضلات
صعوبة في الانحناء أو الجلوس أو المشي لفترات طويلة
كيفية تصحيح الوضعية؟
ثمة تغييرات في نمط الحياة والوضعية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي منها:
- اجلسي بذكاء : استخدمي كرسيًا مريحًا مع دعم أسفل الظهر. مع الحفاظ على قدميك مسطحتين على الأرض، وتجنب وضع ساق فوق الأخرى. والتأكد من أن الشاشة في مستوى العين.
- تقوية عضلات الجذع : تقلل عضلات الجذع القوية من إجهاد العمود الفقري. كما تساعد تمارين اليوغا والبيلاتس والتمارين الخفيفة الموجهة بالعلاج الطبيعي على تعزيز الاستقرار.
- الرفع بطريقة صحيحة : ارفعي عن طريق الانحناء عند الركبتين، وإبقاء الأشياء قريبة من الجسم، وتجنب الانحناء عند الخصر.
- خذي فترات راحة منتظمة : حرك جسمك بالوقوف أو التمدد أو المشي كل 30 إلى 40 دقيقة إذا كنت تجلس لفترات طويلة.
- وضعية النوم مهمة : اختر مرتبة متوسطة الصلابة ونم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. مما يساعد على الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- تصحيح وضعية الرأس للأمام : حافظي على شاشتك في مستوى العين ومارسي تمارين شد الذقن لاستعادة محاذاة عنق الرحم.
- اطلبي المساعدة الطبية عند الحاجة : قد يتطلب الألم المستمر العلاج الطبيعي أو الأدوية أو في حالات نادرة إجراء عملية جراحية.