ما هي أسباب استيقاظكِ جائعةً كل صباح

هل خطر لك أن تسألي عن سبب استيقاظك جائعة منذ الصباح الباكر، ولماذا، فيما غيرك لا ينتابها هذا الشعور؟  طبعا بعض الأشخاص يستيقظون صباحاً جائعين، ومستعدين لتناول الطعام فوراً، بينما هناك من لا يشعرون برغبة كبيرة في الأكل، وربما حتى يتخطون وجبة الإفطار..

يعتبر موضوع الشهية أكثر المواضيع تعقيدا، فهناك عوامل كثيرة تلعب دوراً في شعوركِ بالجوع عند الاستيقاظ، مثل: مستويات الهرمونات، وعادات النوم، والتقدم في العمر، وحالات صحية معينة.

لذا ومن هنا إليكِ ثلاثة أسباب مفاجئة، قد تفسر لماذا تستيقظين جائعة، وما يمكنكِ فعله لكل حالة:

لديكِ معدل أيض سريع:

إذا كنتِ رياضية، أو لديك كتلة عضلية كبيرة، فمن المرجح أنكِ تحرقين سعرات حرارية أكثر، حتى وأنتِ نائمة. لأن العضلات تنشط من الناحية الأيضية أكثر من الدهون. وهذا يعني أن جسمكِ يهضم الطعام بسرعة أكبر، ما يجعلكِ تشعرين بالجوع بشكل أسرع، وبوتيرة أعلى.

 

حالة صحية تؤثر في شهيتك:

إذا كنتِ تعانين مشاكل في تنظيم مستوى السكر بالدم، فقد تشعرين بجوع متزايد في الصباح، أيضاً هناك بعض الأدوية التي تتناولينها قد تؤثر على شهيتكِ، مثل: الستيرويدات، وبعض مضادات الاكتئاب، ومضادات الهيستامين، وأدوية الصداع النصفي.

اضطرابات النوم:

أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يقلل قدرة الدماغ على التحكم في الجوع، ويزيد الرغبة في تناول الطعام، خصوصاً الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مثل الشوكولاتة. لذا، إذا كنتِ تستيقظين جائعة جداً، فقد يكون الحل بسيطاً: حاولي تحسين نومكِ، والحصول على ساعات كافية من الراحة ليلاً.

 

كيف تجعلين وجبة الإفطار مشبعة.. ومغذية؟

عليكِ اختيار وجبة إفطار تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة؛ فالبروتين يُشعركِ بالشبع لفترة طويلة، والألياف الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة تهضم ببطء، ما يمنحكِ إحساساً بالامتلاء طوال الصباح.

 

إليكِ بعض الأفكار:

– العصير الغني بالبروتين مع فواكه مثل التوت، أو إضافة المكملات الغذائية الغنية بالألياف العالية الجودة.

– التوست من القمح الكامل مع البيض.

– اللبن الزبادي اليوناني مع المكسرات، والفواكه.

– لفائف الفطور المكسيكية (البوريتو)، المحشوة بالفاصولياء والخضار.

– رقائق الشوفان أو النخالة مع الحليب.