ظلام أكثر = نوم أفضل
من المبالغة القول إن الحياة أصبحت أكثر ضغوطًا من ذي قبل. فالواقع المعاصر يتطلب منا يوميًا إنجاز المزيد بموارد أقل. وفي الوقت نفسه، نعيش في عصر نستهلك فيه معلومات أكثر يوميًا مما كان يستهلكه أسلافنا في عام. وهذا يؤثر بلا شك على أجسامنا وأدمغتنا. خصوصًا مع حياتنا التي تفتقد الظلام واختلاف مواعيد النوم وورديات العمل.
الحل الوحيد هو أن نجد لحظاتٍ للاسترخاء، وأن نمنح أعصابنا قسطًا من الراحة، وأجسادنا فرصةً للتنفس بنشاط. وإلا سنجد أنفسنا نصبح جيلًا منهَكًا، جيل الإرهاق.
الاستحمام في الظلام
في عام ٢٠٢٣، انتشر موضوع الاستحمام في الظلام. وكان كثيرون يفعلون ذلك لسنوات. خصوصًا لمن كان يومهم مرهقًا، فإن من عاداتهم قبل النوم غسل أنفسهم من آثار اليوم بإطفاء الأنوار. كنا نظن الأمر غريبًا، لكن بحثًا سريعًا على جوجل أثبت أنها طقوس شائعة بالفعل بين المطلعين.
حيث يرسل الظلام إشارات طبيعية للدماغ للتباطؤ. وأوضحت أنه عند خفض الإضاءة، تهيئ “مساحة تشجع جهازك العصبي على الانتقال من حالة اليقظة إلى حالة الراحة والتعافي”.
فهل يمكن للاستحمام في الظلام أن يكون مفتاحًا لتخفيف ضغوط يومك؟. إنها ممارسة يومية سهلة التطبيق، لا تتطلب سوى استنشاق رائحة غسول الجسم الجيد وضغطة زر إضاءة.
ما هو “الدش المظلم” بالضبط؟
الاستحمام في الظلام يعني تخفيف الإضاءة، والتخلص من الضوضاء البصرية. وتحويل حمامك إلى طقس غامر وهادئ. إنه من الأوقات القليلة في اليوم التي يمكنك فيها الانفصال تمامًا، لا شاشات، لا مطالب، فقط أنت وأفكارك.
وهذا مهم بشكل خاص بالنظر إلى أن 55 في المائة من الأستراليين يقولون إنهم يشعرون بالإرهاق على الأقل في بعض الأحيان خلال أسبوع نموذجي، ويقول 67 في المائة إنهم يكافحون من أجل الاسترخاء التام، حتى عندما يكونون في المنزل.
ما هي الفوائد المحتملة للاستحمام في الظلام مقارنة بالاستحمام العادي؟
هناك دليل علمي على فائدة الاستحمام في الظلام: فهو يخفّض الكورتيزول، ويساعد على تنظيم جهازك العصبي، ويرسي حدودًا يومية بين الفعل والوجود. في دقائق معدودة، تدعوك هذه الطقوس البسيطة للعودة إلى ذاتك، وهو أمر بالغ الأهمية. خاصةً وأن 30% من الأستراليين يقولون إن الاستحمام هو الوقت الوحيد الذي يقضونه بمفردهم. فهو يهيئ لك لحظة آمنة للهدوء، واستعادة النشاط، والتواصل.
ما فائدة الظلام في هذه الحالة للصحة؟ هل يشبه ما يشبه خزان الحرمان الحسي؟
على الرغم من أنها ليست متطرفة تمامًا مثل خزان الحرمان الحسي. فإن فوائد الاستحمام في الظلام تأتي من مبدأ مماثل: تقليل التحفيز الخارجي للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.
يرسل الظلام إشارات طبيعية للدماغ للتهدئة. فعندما تخفت الأضواء وتزيل المشتتات البصرية. كما تهيئ مساحة تشجع جهازك العصبي على الانتقال من حالة اليقظة إلى حالة الراحة والتعافي.
هل هناك أشخاص على وجه الخصوص قد يستفيدون من هذا النوع من الممارسة اليومية البسيطة؟
من أفضل مزايا الاستحمام بالماء الداكن أنه مفيد للجميع. إنه ممارسة منزلية بسيطة وسهلة، تدعم التوجيهات والنصائح الطبية الرسمية للقلق أو مشاكل الصحة النفسية، ولا تحل محلها.
هل طقوس العافية كهذه أكثر سهولة في الوصول إليها من ممارسات العافية المفيدة الأخرى؟
لا شك أنها طقوس سهلة التنفيذ في المنزل. ما عليك سوى التفكير في الرائحة والضوء والوقت المناسب لتحصل على أقصى استفادة. يجعل Glow Lab تجربة الفخامة هذه في متناول الجميع، فهو في متناول الجميع.
هل هناك أي عناصر يمكن إضافتها لتحسين التجربة؟
هناك بعض الإضافات التي تحسّن من طقوس الاستحمام في الظلام. شمعة ذات رائحة ناعمة تضفي توهجًا دافئًا وهادئًا دون أن تعكر صفو الظلام المهدئ. يمكنك أيضًا تشغيل موسيقى هادئة وهادئة تناسب ذهنك المنشغل بتركيز سمعي مهدئ، مما يساعدك على البقاء حاضرًا.
من أقوى العناصر العطرية. على سبيل المثال، عطور غسول الجسم المصممة لتعزيز الشعور بالهدوء والحضور الحسي.
متى يكون هذا النوع من الطقوس أكثر فائدة؟ هل ينصح به قبل النوم أم يناسب الصباح أيضًا؟
يمكنك الاستحمام في الظلام في أي وقت من اليوم، طالما أنك قادر على تهيئة البيئة المناسبة لتحقيق أقصى استفادة من التجربة. مع ذلك، ينصح بجعل الاستحمام جزءًا من روتين ما قبل النوم، وذلك ببساطة لاستيعاب الاسترخاء ونقله إلى غرفة النوم للاستفادة القصوى من آثار الاسترخاء التي ستضمن لك نومًا هانئًا.
ما هي أفضل نصائحك لإدراج الاستحمام في الظلام ضمن روتينك اليومي؟
اعتبر أن الاستحمام في الظلام هو بمثابة إعادة ضبط يومية لجهازك العصبي، مصمم لتهدئة الجسم والعقل وإعادة التواصل مع نفسك. قبل أن تخفت الإضاءة، حاول تهدئة بيئتك. تخلص من أي تشويش بصري لتتمكن من الابتعاد عن التحفيز والتوجه نحو السكون. تذكر أن تتنفس بعمق، ابدأ بثلاثة أنفاس بطيئة وعميقة. هذا ينشط استجابة جسمك للاسترخاء، ويبطئ معدل ضربات قلبك بلطف ويهدئ عقلك. ثم هيئ الجو بالرائحة المناسبة. يمكن أن تنعش الحمضيات والبرغموت وتزيل ضبابية الذهن، بينما يمكن لرائحة مثل جوز الهند وخشب الصندل أن تهدئ الأعصاب بعد يوم طويل.