هل تعانين من ألم المفاصل؟ غيري نمط حياتط

يعرَّف ألم المفاصل بأنه شعور بعدم الراحة والأوجاع والوجع في أيٍّ من مفاصل الجسم. ولأنه شكوى شائعة، فإنه لا يتطلب عادةً زيارة المستشفى، مع أنه من الأفضل اتباع بعض العلاجات المنزلية لمعالجته بفعالية.

مع ذلك، خلال بعض المواسم قد تزداد آلام المفاصل، بل قد تعيق أحيانًا أداء الشخص لمهامه اليومية. وهذا يعود إلى وجود علاقة مباشرة بين موسم الرياح الموسمية والمناخات الباردة وآلام المفاصل. فنتيجةً لتغيرات مستويات الرطوبة والضغط الجوي والتغير المفاجئ في درجات الحرارة وهطول الأمطار، يتأثر ضغط الدم في الأوعية الدموية.

ونتيجةً لارتفاع ضغط الدم، يضطر الجسم إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة آلام المفاصل. إضافةً إلى ذلك، قد تؤدي الرياح الموسمية والطقس البارد إلى جفاف الجسم، مما يقلل من تركيز السوائل ويفاقم آلام المفاصل. وإلى جانب آلام المفاصل، قد تفاقم الرياح الموسمية أعراض التهاب المفاصل، خاصةً لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

ما هي الأسباب المحتملة لألم المفاصل؟

يعد فهم السبب الجذري لآلام المفاصل أمرًا بالغ الأهمية، إذ يمكن أن يساعد في علاج الحالة بفعالية. كما تشمل بعض الأسباب الشائعة لآلام المفاصل التي قد تتفاقم خلال موسم الرياح الموسمية ما يلي:

يعد التهاب المفاصل أحد أكثر أسباب آلام المفاصل شيوعًا. في الهند، من المتوقع أن يكون هناك ما لا يقل عن سبعة ملايين مريض يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)، وهو أحد أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا. علاوة على ذلك، يبلغ معدل انتشار الفصال العظمي، ثاني أكثر مشاكل الروماتيزم شيوعًا في البلاد، ما بين 22% و39%. ولأن الفصال العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي من أمراض المفاصل التنكسية، فإنهما قد يسببان الالتهاب والألم والتيبس. لا يمكن علاج التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي، لذا يجب معالجة أعراضهما بالأدوية وغيرها من العلاجات. ومع ذلك، لا توجد سوى فرص ضئيلة للوقاية من المرض بعد تفاقمه.

الذئبة مرض مناعي ذاتي قد يدفع الجسم إلى مهاجمة نفسه. إلى جانب إتلاف الأعضاء والأنسجة، قد تسبب الذئبة أيضًا ألمًا وتيبسًا وتورمًا في المفاصل. ولأن الذئبة مرض مزمن ويستغرق تشخيصه وقتًا طويلًا (لأنه يحاكي أمراضًا أخرى، فإن استبعاد أمراض أخرى يستغرق وقتًا طويلًا)، فإن بعض طرق مكافحة هذه الحالة تشمل الأدوية واتباع خيارات صحية للحياة.

تشمل الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب تصلبًا وألمًا في المفاصل المصابة التهاب الجراب (وهي حالة تصبح فيها الأكياس الصغيرة المملوءة بالسوائل في الجسم، والتي تسمى الجراب والتي تخفف من حدة العظام والأوتار والعضلات بالقرب من المفصل، ملتهبة)، والنقرس (وهو نوع من التهاب المفاصل يمكن أن يظهر فجأة) وفي حالات نادرة سرطان العظام.

ما هي أعراض آلام المفاصل؟

في كثير من الحالات، لا يتطلب ألم المفاصل، وخاصةً خلال موسم الرياح الموسمية، عناية طبية، ولكن هناك استثناء لهذه القاعدة. ينبغي على الشخص استشارة طبيب مختص عند عدم معرفة سبب ألم المفاصل وظهور أعراض أخرى. ويجب استشارة الطبيب فورًا في الحالات التالية:

المكان حول المفصل منتفخ أو أحمر أو مؤلم أو دافئ

استمر الانزعاج لأكثر من ثلاثة أيام

يصاحب الألم حمى دون أي أعراض أخرى للإنفلونزا

الألم هو نتيجة لإصابة أو حادث شديد

يبدو أن المفصل مشوه

يحدث التورم في المفصل فجأة أو إذا بدا غير متحرك

الألم في المفصل شديد.

كيفية علاج آلام المفاصل في المواسم المناخية؟

بما أن آلام المفاصل خلال بعض المواسم المناخية، يجب تغيير نمط الحياة ودمج العلاجات المنزلية مع الأدوية يمكن أن يساعد في مكافحة هذه المشكلة على المدى الطويل. ومن هذه الطرق:

ينصح بشدة بممارسة التمارين الهوائية التي تريح المفاصل، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية المائية. من الضروري الحفاظ على النشاط البدني على مدار العام لضمان عدم تفاقم أعراض آلام المفاصل خلال هذه الفترة. ينصح بشدة بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية الشاقة أسبوعيًا. علاوة على ذلك، مارس الرياضة لمدة عشر دقائق في كل مرة إذا كان ذلك يساعد على تخفيف الألم، واستشر طبيبك دائمًا قبل القيام بأي نشاط شاق.

يسهم اتباع نظام غذائي جيد غني بالعناصر الغذائية الأساسية بشكل كبير في مكافحة الالتهابات وتخفيف أعراض آلام المفاصل. بدايةً، يعدّ اتباع نظام غذائي يركز على الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضراوات والأسماك والمكسرات والفاصوليا، مع الحدّ من الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة، مثاليًا للصحة العامة، ويساعد في الوقت نفسه على التحكم في نشاط المرض.

نمط غذائي

من أمثلة الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى هذا النظام الغذائي: الأسماك الزيتية (السردين والماكريل والسلمون والتونة الطازجة)، ومنتجات الألبان (الحليب والزبادي والجبن)، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة (السبانخ والكرنب والكرنب الأخضر)، والبروكلي، والشاي الأخضر، والثوم، والمكسرات.

أيضًا حافظي على دفئك بالاستحمام بماء دافئ، فهذا يخفف آلام المفاصل. إذا لزم الأمر، ارتدِ طبقات من الملابس وارفع درجة حرارة منزلك لمنع احتباس الرطوبة، الذي قد يزيد من أعراضك.

استشر طبيبًا للحصول على مسكنات للألم يمكنها المساعدة في تقليل شدة آلام المفاصل.

احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل. عدم الحصول على نوم جيد وجيد قد يخفّض من قدرة الجسم على تحمل الألم، مما يؤدي إلى زيادة آلام المفاصل، وانتشار الألم الذي كان يشعَر به فقط في جزء معين من الجسم.

ملاحظة للقراء: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط، وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. استشر طبيبك دائمًا لأي استفسارات حول أي حالة طبية.