خمس نصائح فعالة للنساء للحد من تساقط الشعر على الفور

أصبح تساقط الشعر مشكلةً كبيرةً بين النساء، ويتفاقم بسبب التلوث، وعسر الماء، والتوتر، والاختلالات الهرمونية، وتصفيف الشعر بالحرارة. حيث إن تساقط الشعر في الآونة الأخيرة أمر غير طبيعي، ويتطلب عادةً عنايةً عاجلةً إذا كان مفاجئًا أو مفرطًا (من 50 إلى 100 شعرة يوميًا). ويجب التدخل المبكر، سواءً بالوسائل الطبيعية أو العلمية ليكون فعالًا.

وهنا ما عليك أن تفعلينه:

1. التبديل إلى الشامبو الخالي من الكبريتات والبارابين

هناك العديد من أنواع الشامبو التجارية التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية مثل الكبريتات SLS  والبارابين، والتي تزيل الزيوت الطبيعية من فروة الرأس، مما يجعل الشعر جافًا ومتقصفًا. اختاري شامبوهات مهدئة ومختبرة من قبل أطباء الجلدية، تنظف فروة الرأس دون أن تزيل حاجزها الواقي. ابحثي عن وصفات تحتوي على مكونات مثل البيوتين أو الكيراتين أو الكافيين، والتي تساعد على تقوية الشعر وزيادة حجمه.

2. التغذية من الداخل: التركيز على التغذية

ربما يكون نقص العناصر الغذائية الأساسية من أكثر أسباب تساقط الشعر التي لا تؤخذ في الاعتبار. قد تعاني النساء الهنديات، بمن فيهن النباتيات، من نقص فيتامين ب12 والحديد والبروتين. أضيفي الخضراوات الورقية ومنتجات الألبان والعدس والبيض والمكسرات إلى نظامك الغذائي. يمكنكِ أيضًا التفكير في تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب لتعويض النقص وتعزيز نمو الشعر.

احرصي على إجراء فحوصات دم منتظمة، مثل فحص مستوى الغدة الدرقية، وفيتامين ب12، والبرولاكتين، وديهيدروتستوستيرون، ومستوى الحديد. إذا كنتِ تعانين من تأخر الدورة الشهرية، فتأكدي من فحص متلازمة تكيس المبايض. كذلك، أضيفي مكملات غذائية مفيدة إلى نظامكِ الغذائي، مثل مزيج من مغذيات الشعر، والفيتامينات المتعددة، ومكملات IRID.

3. تجنب تصفيف الشعر بالحرارة وتجنب علاجات الشعر القاسية

قد تتعرض خصلات الشعر لتلف شديد نتيجة الاستخدام المتكرر لأدوات فرد الشعر وتجعيده ومجففات الشعر. كما أن العلاجات الكيميائية، مثل إعادة الترابط والتلوين، تضعف جذع الشعرة. امنح شعركِ فترة راحة منتظمة من تصفيفه، وتأكدي من استخدام منتجات حرارية عند الحاجة. دللي شعركِ على طبيعته وتجنبي التسريحات الضيقة التي تشد الجذور.

4. إدارة التوتر وإعطاء الأولوية للنوم

مع ارتفاع الضغط، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يسبب اضطرابًا في دورة نمو الشعر. أنشطة بسيطة كالتنفس العميق، واليوغا، وتدوين اليوميات، أو المشي السريع، تسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحتك النفسية، بل وصحة شعرك أيضًا. النوم الكافي (7 إلى 8 ساعات) ضروري أيضًا لفروة الرأس وتوازن الهرمونات.

5. حافظي على ترطيب جسمك للحصول على جذور شعر صحية

على الرغم من أن الكثيرين لا يدركون دور الترطيب في منع تساقط الشعر، إلا أن الماء يسهّل وصول العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر. عندما يصاب الجسم بالجفاف، يقلّل من كمية الماء التي يحتاجها أعضاء أخرى، ويحتفظ بالماء اللازم للأعضاء الحيوية، مما يقلّل من ترطيب فروة الرأس. يفيد شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا في الحفاظ على صحة جذور الشعر.