تجنب بعض العادات اليومية التي تضر بصحة الدماغ
يعتبر الدماغ مركز كل ما نفكر فيه، ونشعر به، ونفعله، وهو مسؤول عن تركيزنا، وذاكرتنا، وعاطفتنا, لذا لابد من الاشارة أن صحتكِ الدماغية ليست أمرًا يمكن تجاهله.
يعتبر كثيراً من العادات اليومية التي نمارسها دون وعي تُضعف دماغنا تدريجيًا. لكن مع بعض التغييرات البسيطة، يمكنكِ حماية عقلكِ، والحفاظ عليه حادًا وقويًا.
لذا ومن هنا إليك أبرز العادات، التي قد تؤثر سلبًا في صحة دماغك، ونقدم نصائح عملية تساعدك على تقوية ذاكرتكِ، وصحة دماغكِ، على المدى الطويل.
قلة التجارب الجديدة.. الدماغ يحتاج إلى تحديات:
عندما نكرر نفس الروتين دون تجديد أو تعلم مهارات جديدة، نُقلل نشاط الدماغ وقدرته على بناء وصلات عصبية جديدة.
ابتكري تجارب جديدة: تعلمي مهارة، وجربي هواية جديدة، واستكشفي أماكن مختلفة أو حلي ألغازًا ذهنية. هذه التجارب تحفز خلايا دماغك وتُقوّيها.
الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي:
الاستخدام المفرط للتواصل الاجتماعي يمكن أن يزيد مشاعر الوحدة والقلق، ويقلل التفاعل الاجتماعي الحقيقي الضروري لصحة الدماغ, لذا جربي تخصيص أوقات دون شاشات يوميًا، وركزي على اللقاءات الواقعية مع العائلة والأصدقاء؛ لتعزيز الصحة الذهنية.
النوم غير الكافي:
يعد النوم عملية حيوية يُعيد فيها دماغكِ تنشيط نفسه، وتنظيف السموم, وخلال النوم، يتخلص الدماغ من الفضلات السامة التي تتراكم أثناء اليقظة، ويُثبت الذكريات، ويعالج المشاعر.
بينما قلة النوم المزمنة تؤثر سلبًا على هذا النظام التنظيفي، ما يزيد خطر تدهور القدرات الذهنية مع مرور الوقت, احرصي على النوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا، وحافظي على انتظام مواعيد نومكِ؛ لتمنحي دماغكِ فرصة التعافي التي يحتاجها.
التدخين:
التدخين يهدد خلايا الدماغ ووظائفه, فالمواد السامة في دخان السجائر تعبر الحاجز الدموي الدماغي، مسببة التهابات مزمنة، وإجهادًا تأكسديًا يتلف الخلايا العصبية.
هذا التلف يزيد احتمالات فقدان الذاكرة والتدهور العقلي، كما يسرّع ظهور أمراض الدماغ المرتبطة بالتقدم في العمر. والإقلاع عن التدخين يخفّف هذه المخاطر، ويحسّن صحة الدماغ تدريجيًا.
نقص العناصر الغذائية:
الكثيرين يهملون تغذيته بشكل صحيح, وتعتبر التغذية الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك تدعم وظائف الدماغ، وتحميه من التدهور.
أما الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والسكريات المكررة، فتساهم في تراجع الأداء الذهني بشكل ملحوظ, احرصي على نظام غذائي متوازن، وغني بالمغذيات؛ لتزويد دماغكِ بالعناصر، التي يحتاجها ليعمل بأفضل شكل.
التغييرات الصغيرة مفتاح النجاح:
– احصلي على نوم منتظم، وكافٍ
– تجنبي التدخين بأي شكل.
– اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات الطبيعية.
– ابحثي عن تحديات وتجارب جديدة، تُبقي دماغك نشطًا.
– قللي الوقت أمام الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي.